女人產后后，經常會身型走形，皮膚衰老加速，這讓許多 愛美麗的女士惴惴不安。因而，許多 年青愛美麗的女士挑選丁克一族，已不生孕。

殊不知客觀事實并不是這樣，一些媽媽要是留意懷孕期間習慣性和產后修復，許多 人還是能夠修復懷孕前身材苗條的。

近期，一位32歲的二胎媽媽，她把自己產后3個月的圖片分享到在網上，因火辣身材而爆紅互聯網。

他說自身懷孕期間就留意飲食搭配，要是身體容許就堅持不懈每天運動一個鐘頭。產后之后，她早飯只吃一根香蕉和一個蘋果，午飯以雜糧主導。以便喂奶，她也沒急著戒除晚飯和宵夜。

但是她還要丈夫的適用下，花了3000元辦了一年的健身館。一開始自身鍛練，自始至終沒有實際效果，只能咬緊牙花了幾萬元請了一個私人健身教練。

擁有專職人員具體指導，產后修復還是比較順利的。在短短3個月，休重從130斤取得成功減來到103，并且還愛上了運動健身。

01生小孩非常容易變胖的原因

1、飲食搭配過多

許多 女人懷孕期間，擔心危害寶寶發育，堅信了“一人吃，兩個人補“的謠傳。因此每日開始了雞鴨魚肉、吃了后就臥床休息的養殖衣食住行。吃的多，明白少，這樣一來毫無疑問會缺乏營養，因此馬上會在腹部、屁股、大腿根部沉積很多的人體脂肪。

產后也要喂母乳，原本母乳就不夠，飲食搭配上當然避而遠之。懷孕期間長出去的墜肉，不僅沒有減下來，反倒更為比較嚴重了。

2、失眠抑郁

女人懷孕期間，既擔憂孩子健康，又擔心丈夫出軌，徹夜徹夜的睡不著。失眠癥和抑郁癥會造成 媽媽們內分泌紊亂，身體免疫力低下，身體脂肪率愈來愈高。

3、運動強度小

懷孕期間產后，我們覺得是女人最敏感的情況下。假如運動強度大，很有可能會危害寶寶發育，乃至落下來月子受涼。

02產后如何瘦身

1、科學飲食

不論是懷孕期間還是產后，要想修復完美身材就迫不得已在飲食搭配上著手。懷孕期間操縱好飲食搭配，把休重提高范疇操縱在15kg之內，為產后修復奠定基礎。

產后媽媽胃腸作用還沒有修復，提議吃一些口味淡、易于消化的滋補湯。那樣有利于產后追乳，也有益于身型的修復。

2、適度健身運動

產后媽媽雖然身體孱弱，但還是要維持適度的健身運動。產后媽媽盡快下床主題活動，不僅能夠推動胃腸健身運動，避免腸胃黏連，可以推動代謝，有益于產后身型修復。

3、純母乳喂養

產后媽媽堅持不懈純母乳喂養，小寶寶每日馬上會從媽媽身體吸走400到800卡路里的發熱量，等于慢跑十公里。

03好多個合理的產后健身運動，協助媽媽減脂，重返緊實女人

1、腹式呼吸法（產后一周就可以）

媽媽當然在床上，漸漸地吸氣3到5秒，讓腹部漸漸地凸起來。隨后再漸漸地出氣，腹部漸漸地放正。反復10次。

2、積放鏈（產后2周）

媽媽平在床上，兩手放到身體兩邊，兩腿彎折，腳后跟盡可能挨近屁股，雙膝間放一個靠枕。

呼吸，漸漸地伸出屁股，讓大腿根部、腹部在一條平行線，堅持不懈5秒。吸氣，漸漸地學會放下。一開始訓練時，能夠用手支撐點屁股。

這一姿勢有利于縮腹，蜜桃臀，縮緊下身。

3、腹腔肌肉收縮

媽媽平在床上，雙手交叉放到腦后，膝關節彎折。漸漸地伸出左腿，另外伸出肩膀，用左手肘盡量挨近膝關節。堅持不懈2秒，換另一側。上下一個循環系統為一次，反復10次。

這一姿勢有利于點燃腹部贅肉，提升腹部肌肉能量。

4、負重深蹲

媽媽當然站起，兩腳與肩齊寬，手臂當然松馳。呼吸，胳膊漸漸地向正前方伸出，另外曲膝90°，這時候要維持背部豎直，看著正前方。吸氣，漸漸地站起。十五個為一組，3小隊宜。

這一姿勢能夠協助媽媽降低大腿根部和屁股人體脂肪，能夠非常好的縮腹和蜜桃臀。

媽媽側睡，用左手胳膊支撐點身體，略微曲膝，足部和膝關節閉攏在一起。呼吸，上腿膝關節漸漸地往上翻起，維持腳部微曲狀。吸氣，漸漸地學會放下。10次能換另一側，3小隊宜。