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作者:超福月嫂公司 http://www.667997.com/ 相關: 更新時間:2021-04-01
懷孕期的腰酸背痛本是正?,F象,瑜伽有甚么神奇魔力來緩解這些擾人的癥狀呢?
沒錯,腰酸背痛,正是當***“甜蜜”體會。孕期的激素分泌,使得骨盆變寬松,下背組織結構也變得松散,加上寶寶的重量讓媽咪的重心往前傾,腰背自然承受較大的壓力,有些媽咪的身體為了撐住寶寶的重量,肩膀及后背的肌肉還會增厚,看起來虎背熊腰的。
藉由瑜伽的延展動作,如跪拜貓式呼吸、側邊延展式等,不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉,瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性,讓媽咪情緒穩定、肌肉放松及調節血壓。
除了腰酸背痛,許多媽咪在懷孕以后常常覺得喘不過氣來,也會便秘,這些都是可以通過孕婦瑜伽來改善的。
溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能,促進血液循環及新陳代謝,減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。
許多媽咪更因為寶寶在肚里一天天長大,****到胃腸,造成食道逆流或產生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動,幫助排便與排氣,減輕脹氣與便秘問題。
孕婦瑜伽還可以控制產婦體重、改善浮腫
懷孕讓有些媽咪手腫腳腫,遠遠看上去簡直就像一個大氣球。外觀的變形,往往讓愛美的媽咪們難以接受,這都是因為女性在懷孕后,體內的孕酮開始增加,以幫助胚胎著床穩固。但孕酮也會增加尿液中鈉的濃度,所以造成浮腫現象。孕婦瑜伽能增進體內血液循環及新陳代謝,減輕孕期水腫的現象,還媽咪們一個好模樣。
對于孕媽咪來說,體重的增加是孕期中最大的夢魘,不能不吃,也不能減肥,但沒吃多少,體重卻直往上升,年紀輕輕看起來卻像個中年發胖的歐巴桑,怎么看怎么叫人傷心,瑜伽真的可以控制體重嗎?
沒錯,體重真的是女人的大**,尤其對懷孕的女人來說,最怕的就是胖到難以收拾的局面。孕期若不好好控制體重,產后的瘦身將是更慘烈的戰役。很多媽咪在懷孕前三個月,因為孕吐食欲降低,體重上尚能維持不錯的局面,但孕吐期一過,卻胃口大開地大吃大喝,以至于嚴重超過預期體重,導致生產困難及產后“瘦”不下來。
雖然懷孕期間顧及寶寶及媽咪的營養不適合減肥,但適當的飲食及運動還是必要的。孕婦瑜伽能燃燒多余的體內脂肪,避免體重如乘電梯般地快速升高,而通過瑜伽增加肌肉的強度,還能預防妊娠紋的產生。
在懷孕期間,如果你不是那種本來對運動流汗有特別偏好的陽光媽咪,孕婦瑜伽會是你最好的選擇。
什么是孕婦瑜伽 孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環,還能夠很好地控制呼吸。此外,針對腹部練習的瑜伽可以幫助產...
瑜伽是很好的舒緩心情利于身心健康的運動,孕婦在孕期可以嘗試著多做一些瑜伽動作,但是,孕婦在做瑜伽時都需要格外的小心,如果大意傷到自己是小傷到肚子里的寶寶就后悔也來不及了。那么,孕婦瑜伽不可做的動作有 1、后...
1、蹲類的動作,來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉??蓪赏却蜷_與肩同寬或略寬一些,兩腳尖朝外(這樣才好蹲),再慢慢半蹲下來。另一個動作是:兩腳開大一些,完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側,雙手在胸前合十,兩臂用力往...
孕婦1-3個月的時候最好是靜養,3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適,有助于順產和孩子發育。在懷孕頭3個月,胎兒尚處于胚胎階段,孕婦活動量不宜大,以免引起流產。頭三個月里,散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點各不相...
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環,還能夠很好地控制呼吸。此外,針對腹部練習的瑜伽可以幫助產后重塑身材。孕...
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