哺乳可以說是坐月子期間非常受寶媽關注的一件事，乳汁的多少及營養與否都關系著寶寶的生長發育。因此常有寶媽來咨詢，如何才能讓自己的乳汁更加有營養等問題。同時也有寶媽提出了自己的困惑：“為什么我的乳汁那么少？”其實，乳汁分泌是由多種因素造成的，但同時，也有多種方法來解決這個問題。那么，產后缺乳是什么原因？產后缺乳該怎么辦？

一、產后缺乳的原因？

1.乳房發育不良；

2.哺乳姿勢存在問題；

3.不夠健康身體素質低；

4.睡眠不足，精神壓力大；

5.飲食結構不均衡，營養不良；

二、產后缺乳怎么辦？

1.母嬰同室，盡早開奶

寶寶盡早地吸吮寶媽的乳頭，可以刺激到乳頭的神經末梢，通知大腦快速分泌催乳素，進而獲得初乳并刺激泌乳。所以建議寶媽們盡早開奶，當寶寶斷臍，擦干羊水后，就可以在產房內開始哺乳了。另外，母嬰同室也有利增加泌乳反射，也能夠增強母子感情。

2.保持愉悅，開心喂奶

母乳是否充足與寶媽的情緒密切相關，焦慮、煩躁不安的情緒會導致乳汁分泌出現異常，而樂觀、舒暢的情緒則能夠有效促進乳汁的分泌。因此，寶媽要保持愉快平和的好心情，這樣不僅能夠促進分泌乳汁，也對寶寶的情緒培養有幫助。

3.樹立信心，堅持喂奶

有些寶媽會擔心自己乳量不夠、不下奶，其實，自信對母乳喂養而言也是一個重要因素哦。所以寶媽要樹立起信心，多讓寶寶吸吮催乳，這樣乳汁自然而然也會變多啦。

除此之外，寶媽還要注意保持良好的睡眠，適當地鍛煉身體，學習正確的哺乳姿勢，進行乳房按摩等。

三、產后缺乳的飲食調理？

1.飲食調理原則

（1）多喝湯水

乳汁有利于泌乳，哺乳期的寶媽在坐月子期間攝入的水量多少直接關系到乳汁的分泌，所以在坐月子期間可以多喝些黃豆、花生、蘑菇的煨湯。

（2）膳食多樣化

營養過剩、過少亦或是過于單一都會造成營養不良，影響到寶媽的身體健康和寶寶的正常發育。寶媽在坐月子期間要注意膳食平衡，膳食中需要包含五谷雜糧、蔬菜水果、蛋肉魚類等各種食物。

（3）適量攝入海產品

海產品中含有豐富的如碘、鋅、鐵等微量元素以及其他如脂肪酸等營養物質。寶媽在飲食中適量攝入魚、蝦、牡蠣等海產品。可以有效增加乳汁中鋅、碘等微量元素的增加，也有利于促進寶寶神經系統以及大腦的發育。

（4）適量攝入動物性食物

動物性食物如豬肉、雞肉、魚肉、蛋類等食物能夠為人體補充的蛋白質和能力。寶媽適量攝入動物性食物既有利于產后身體的恢復也有利于寶寶的健康發育。

2.飲食食譜推薦

花生豬蹄湯

（1）原料：500g豬蹄，50g花生米，5g枸杞子；

（2）調料：3g鹽，15g料酒，5個蔥段，5片姜，適量香蔥；

（3）功效：補充膠原蛋白、有效促進乳汁分泌；

（4）做法：

A.洗干凈豬蹄，剁成小塊，焯水后備用；洗干凈花生米，并用清水將花生米泡半個小時；

B.往湯鍋中加入清水，放進豬蹄塊、花生米，以及蔥段、料酒、姜片，并用大火煮開；

C.大火煮開后，轉小火慢燉2小時，加入枸杞子煮10分鐘，放入食鹽，喝湯時撒上香蔥即可。