《中國居民營養素膳食參考量》提議，懷孕中期每天必須提升的動能攝入為300kcal，懷孕后期這一數據則提升到450kcal。

編寫：邱寫一篇

懷孕期，孕媽媽們一個人安裝著兩人的份量，飲食搭配上一直不自覺地往多了吃，結果一不小心就把自己給吃變成“胖母親”。

懷孕期間如何吃，才可以在確保營養的另外，把身型也操縱在一個身心健康且美觀大方的范疇呢？有經驗人教你好多個小竅門。

懷孕期間如何吃，才可以確保營養和身型“都不耽誤”

我還在懷大哥的情況下，對孕產婦專業知識還是一頭霧水的情況，在老人和親朋好友不厭其煩的勸導下，每日吃一堆“大補”的高熱量食物，孕早期就長胖了十斤。

去做NT查驗的情況下，腹部都早已顯肚了，醫師吐槽說：“你這人體脂肪太厚了，胎寶寶都看不清楚！”

一開始我都當玩笑話聽的，之后醫師嚴肅認真地說：“孕期增重過多，之后無論順還是剖，全是問題。留意營養減肥，營養在精沒有多。”

在醫師的提議下，我買了許多懷孕預產期的飲食搭配、身心健康書本，那一段時間大白天忙著工作、夜里回家了就剛開始去看書，日常生活比較忙也很豐富。

直到之后懷老二的情況下，我已經是一個“滿腹詩書”的有經驗人，對懷孕期間的營養配搭不一而足，全部懷孕期間才體重增加25斤，寶寶生出來也十分身心健康。

懷孕期間必須補充的營養

懷孕期，孕媽媽最必須的是均衡膳食、有效配搭營養，在不一樣的懷孕期間，媽媽們對營養的要求也擁有 不一樣的偏重于。

◆ 孕早期：葉酸片、鐵

依據《中國居民膳食指南》的提議，適齡青年生育的女士必須從懷孕前3個月就剛開始補充葉酸片，每天攝入0.2mg，懷孕期間則必須每天攝入0.6mg。

除開葉酸片以外，也有一種關鍵的營養素，必須在孕早期就剛開始補充，那便是銅元素。

懷孕期間，孕媽媽人體內的血液循環系統量會升高40%，因而對銅元素的要求也會有一定的上升。

這時孕媽媽遭受早孕反應的危害，胃口很有可能并不太好，不建議挑選肝部類食材補鐵劑，能夠首先選擇雞脯肉、牛羊肉等。

◆ 懷孕中期：蛋白、鈣

孕早期每天的鈣要求為800Mg，孕中后期則上升來到1000~1200Mg。

孕中期是寶寶關鍵的人體骨骼發育階段，這時假如孕媽沒有補充充足的鈣，本身的骨密便會流入胚胎，造成 孕媽人體缺少鈣。無論是為了更好地自身還是為了更好地寶寶，必須還記得補鈣補鋅哦。

此外，適當的蛋白攝入，對寶寶骨骼生長也十分關鍵。不建議孕媽們喝過多的湯，可是豬瘦肉必須適當攝入，尤其是雞脯肉、魚類、牛羊肉。

◆ 懷孕后期：膳食纖維素、DHA

進到懷孕后期之后，寶寶生長發育來到“長腦”的關鍵階段，這時營養的關鍵必須轉換到DHA的補充上去，孕媽能夠每日攝入25~35g干果、每星期攝入1~2餐魚類。

懷孕后期是嚴重便秘的高發區，也是長胖的懷孕危險期，適度的蔬菜攝入能夠補充膳食纖維素，推動腸胃蠕動，讓孕媽維持完美身材。

懷孕期間身型是越瘦越好么？

許多孕媽都走入了一個錯誤觀念，感覺懷孕期間越瘦就越高，實際上過胖或過瘦全是不可取的。

懷孕前BMI在18.5~24.9（kg/m2）的孕媽，孕期增重范疇在11.5~36kg是最好的情況。實際的體重增加范疇，孕媽們能夠參照報表：

一般來說，孕早期休重維持不會改變是比較健康的，而到孕中后期，每星期的休重提高范疇在0.25~0.5kg，也就是說白了的“半斤八兩”，是較為合適的。

聰慧孕媽都會用的“營養減肥”方法

① 營養在精沒有多

孕媽盡管擔負起2個性命的運行，但并不一定補充二倍的營養，終究寶寶的要求確實并不是很多。在每一個懷孕期間有目的性地補充，比盲目跟風地每日雞鴨魚肉好些。

② 只補對的，不補貴的

許多孕媽親睞釋迦果等偏貴的水果，實際上釋迦果之中有較高的脂肪率，并不宜常常服用。

比較之下，懷孕期間多吃GI值低的新鮮水果，如西紅柿、大櫻桃、草莓苗等，升糖速度比較慢，營養好的另外不容易長胖，是懷孕期間瘦下去的出色食物。

③ 平衡比單一更合理

懷孕期間營養最重要的是平衡配搭，蔬菜水果、肉類食品的攝入占比為3∶1上下。

此外，千萬不要為了更好地減肥瘦身而晚飯不吃，谷類之中飽含營養元素，尤其是雜糧正餐，有著無法替代的營養使用價值。

想要知道孕期吃什么，才可以在確保營養的另外防止長胖，這部《瘦孕一日三餐》也許能夠幫上你。

懷孕期間的營養需求分析報告、配搭平衡的減肥菜譜，懷孕期間如何吃，媽媽們看這本書就能了解一二。

海島今日談：孕媽媽們碰到了什么營養難題？

創造島，一個技術專業的孕產婦、育兒教育精英團隊，多服務平臺高品質原創者，關注我，懷孕期間營養身心健康、孩子的成長文化教育，給您技術專業具體指導。