《美國(guó)婦產(chǎn)科雜志》之中有有關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，晚間均值睡眠常常不夠6鐘頭的孕媽媽?zhuān)矢巩a(chǎn)的發(fā)病率會(huì)上升4倍。

編寫(xiě)：邱寫(xiě)一篇

懷孕期，孕媽們的人體歷經(jīng)天翻地覆的轉(zhuǎn)變，接踵而來(lái)的有多種多樣不適感反映。

孕初期的早孕反應(yīng)、懷孕中期的胃酸倒流、懷孕后期的手腿腿抽筋，這種難題看起來(lái)平時(shí)，卻在無(wú)形之中影響著孕媽的飲食搭配和歇息。

許多孕媽都表明，自打孕期之后，早早已忘記了睡整覺(jué)是啥味道，日日夜夜翻來(lái)翻去等天亮。怎樣整治孕期失眠的難題？四個(gè)小技巧包你照顧好自己。

日日夜夜翻來(lái)翻去等天亮？懷孕期間最煎熬的是失眠癥

索拉卡準(zhǔn)備懷孕，歸屬于典型性的“大大咧咧”性情，睡覺(jué)基本上沾枕芯就著，從來(lái)不擔(dān)憂(yōu)丈夫的打呼聲，會(huì)影響到自身的睡眠。

自打孕期之后，狀況就發(fā)生了天翻地覆的轉(zhuǎn)變，索拉卡從此無(wú)法好好睡覺(jué)了，每晚一躺下來(lái)，就覺(jué)得全身哪兒都難受，翻來(lái)翻去如何更改姿態(tài)也沒(méi)有用。

數(shù)了星辰又?jǐn)?shù)羊，清點(diǎn)著清點(diǎn)著就到深夜了，聽(tīng)著枕邊人的打呼聲，索拉卡愈發(fā)覺(jué)得渾身酸疼：為什么懷個(gè)孕連身體素質(zhì)都發(fā)生變化？

許多 孕媽都是有那樣的困惑，原本自身從來(lái)不經(jīng)常熬夜，可自打懷孕期間，卻從此睡不著了，這到底是為啥呢？

影響孕媽睡眠的關(guān)鍵要素

懷個(gè)孕從此睡不好覺(jué)？關(guān)鍵緣故是這好多個(gè)。

★ 生長(zhǎng)激素轉(zhuǎn)變令人惱

懷孕之后，準(zhǔn)媽媽身體的女性激素轉(zhuǎn)變比較突出，尤其是雌性激素和黃體銅，在這里兩大激素作用下，孕媽心態(tài)不穩(wěn)、心理狀態(tài)比較敏感等難題都剛開(kāi)始初顯跡象，睡眠品質(zhì)也隨著遭受了影響。

★ 手腿腿抽筋睡不太好

飲食數(shù)據(jù)調(diào)查報(bào)告，在我國(guó)孕媽均值每天的鈣攝入僅有300~400Mg，遙遠(yuǎn)小于《居民膳食指南》強(qiáng)烈推薦的孕中后期100mg的鈣攝入規(guī)范。

懷孕期間缺少鈣、手腿腿抽筋，這個(gè)問(wèn)題讓許多孕媽從睡眠中嚇醒，要想再度入眠就越來(lái)越十分艱難了。

★ 夜醒尿頻尿急不長(zhǎng)覺(jué)

進(jìn)到孕中后期之后，慢慢夸大其詞的孑宮會(huì)擠壓到周邊的胃腸，影響胃腸的腸蠕動(dòng)，另外還會(huì)繼續(xù)擠壓到膀光，造成 膀光儲(chǔ)存量降低，孕媽夜里尿頻，也會(huì)影響睡眠。

日日夜夜翻來(lái)翻去等天亮？四個(gè)小技巧給你睡好覺(jué)

孕媽假如睡不太好，小寶寶也會(huì)難長(zhǎng)大了，要想睡個(gè)安安穩(wěn)穩(wěn)的整覺(jué)，有經(jīng)驗(yàn)人教你這四個(gè)方式。我還在懷二寶的情況下，這好多個(gè)方法百用百靈鳥(niǎo)。

1）家中常備小零食

孕期嘔吐是困惑孕媽們的問(wèn)題，每天早上天亮，鬧鈴還沒(méi)有傳來(lái)，孕媽先被不舒服的惡心感給弄精神實(shí)質(zhì)了。

在床前提前準(zhǔn)備一些全麥吐司、粗糧餅干等，早晨朦朦朧朧中吃一點(diǎn)，中和胃酸，能夠減輕肚子里的不適，讓孕媽睡個(gè)安安穩(wěn)穩(wěn)的回籠覺(jué)。

2）臥室床抬高治返流

懷孕中期的胃酸倒流，也是影響孕媽睡眠的問(wèn)題，適度將臥室床抬高15°~20°，讓孕媽上半身抬起來(lái)，返流的狀況還可以獲得一定減輕。

3）補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅推拿不腿抽筋

《居民膳食指南》提議，孕初期的孕媽們每天攝入800Mg的鈣，孕中后期的孕媽每天攝入100mg的鈣。

確保每日不少于400~550Ml的牛乳攝入，能夠完成一半的鈣要求，剩余的部分提議從豆類(lèi)食品、瓜果蔬菜等食材之中獲得。此外，豬瘦肉也是高品質(zhì)的鈣來(lái)源于哦。

4）左邊睡眠更舒適

因?yàn)?0%上下的孕媽都是有子宮右旋的狀況，因而一般提議孕媽采用左側(cè)睡的姿態(tài)。

極少數(shù)孕媽歸屬于孑宮左旋體，因而右邊睡會(huì)更為舒服一些，這類(lèi)狀況下孕媽依據(jù)本身狀況調(diào)整，無(wú)須徹底固守左側(cè)睡的標(biāo)準(zhǔn)哦。

▼ 必須留意：

這兒的側(cè)臥并不是90°的肯定側(cè)臥，提議歪斜視角在15°~30°，實(shí)際以孕媽主觀性體會(huì)舒服為標(biāo)準(zhǔn)。

拓展閱讀：懷孕期間為什么一直“想太多”？

還有一個(gè)攪亂孕媽睡眠的“小仙女”，便是夢(mèng)多的難題，基本上每一個(gè)孕媽都做了“胎夢(mèng)”，在夢(mèng)中的情景一直可望而不可及，讓孕媽們摸不著頭腦。

胎夢(mèng)一方面與懷孕期間的生長(zhǎng)激素轉(zhuǎn)變相關(guān)，另一方面和孕媽繃緊的神經(jīng)系統(tǒng)也是有關(guān)聯(lián)，迫不得已認(rèn)可的是，經(jīng)常的胎夢(mèng)的確會(huì)影響到孕媽的歇息。

孕媽們能夠試著臨睡前小量喝純牛奶、熱水泡腳、適度主題活動(dòng)等，釋放出來(lái)焦慮不安的心態(tài)，提高睡眠品質(zhì)和時(shí)間。

海島今日談：你一直在懷孕期間碰到失眠癥的難題了沒(méi)有？

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