四肢水腫的主要成因是組織間隙的水分有所增加，增多的水分致使了身體局部的腫脹，這類環(huán)境在孕中晚期十分常見。

編纂：邱寫寫

說起孕期身體的不適反映，那真是說上三天三夜也說不完。從孕初期的懷胎反映，到孕中晚期的尿頻、失落眠和水腫，懷個孕需要面臨的災(zāi)禍可真是太多了。

稀奇是到了孕晚期，大年夜肚子橫在身體中央，怎樣睡都不舒適，十分堅(jiān)苦睡著了，剛好又被小腿腫脹的不適感給熬煎醒，而今回憶起來還感覺難熬難過呢。

為啥難熬難過的水腫老是愛好找上孕媽媽呢？這和孕期非凡的身體環(huán)境有很大年夜關(guān)系，不外別耽憂，預(yù)防和減緩的方式也是有的哦。

小腳丫釀成“大年夜饅頭”，水腫為啥總愛找孕媽？

孕期的水腫，主要出而今孕中晚期，這和孕媽身體激素、孕肚榨取等身分脫不開關(guān)系。

☆ 激素轉(zhuǎn)變：從孕中期胎盤構(gòu)成今后，孕媽體內(nèi)的雌激素、醛固酮等分泌量明明增加，致使水分和鈉元素的堆積，輕易招致肢體的局部腫脹。

☆ 血容量轉(zhuǎn)變：懷孕后，為了適應(yīng)寶寶的身體代謝，孕媽血液輪回量會增加40%之多，隨之而來的是血漿膠體透明壓的下落，也是呈現(xiàn)肢體腫脹的誘因之一。

☆ 大年夜肚子的轉(zhuǎn)變：這一點(diǎn)最為明清楚明晰，進(jìn)入孕中晚期后，孕媽大年夜肚子榨取下肢，影響了血液回流，天然就會助長下肢水腫的問題。

難熬難過的孕期水腫，可以提早預(yù)防

既然孕期水腫如此纏人，孕媽們?nèi)艉晤A(yù)防，才能讓本身的孕期過得舒適一些呢？

① 節(jié)制孕期增重

一般認(rèn)為，孕前BMI在18.5~24.9kg/m2的準(zhǔn)媽媽，懷孕后體重的增加量貫穿連接在11.5~16kg是最適合的，孕中晚期每周的體重增量約為450~500g。

孕期其實(shí)不需要攝取太多的熱量，天天2100kcal即可，在懷孕初期做好體嚴(yán)懲理，可以有用預(yù)防下肢水腫的問題呈現(xiàn)。

② 削減食鹽攝取

科學(xué)建議是建議天天的食鹽攝取不逾越6g，然則我國今朝多半孕媽都逾越了這個標(biāo)準(zhǔn)。清淡飲食對預(yù)防水腫很有需要，孕媽們盡量少吃太咸的食物哦。

③ 適度安眠和舉止

非論是孕期堅(jiān)持上班，照樣休假在家，都建議孕媽適合舉止，晚餐后可以去戶外漫步30分鐘閣下，平常平凡工作中也建議每隔1小時出去透透風(fēng)，或去一下洗手間。

水腫已產(chǎn)生，咋減緩才能舒適一些

千防萬防，防不堪防，孕期下肢水腫照樣找上了門，那末孕媽若何做才能獲得減緩呢？

1）飲食布局調(diào)劑

貫穿連接清淡飲食，盡量避免吃含鹽量高的食物，如：咸菜、鹽水腸等。多攝取新穎蔬菜和生果，彌補(bǔ)維生素和炊事纖維。

2）工作“忙里偷閑”

孕期仍堅(jiān)持工作的準(zhǔn)媽媽，持久坐著可能會加重下肢水腫的問題，建議平常多出去散漫步，午休的時刻最好是躺下安眠，避免趴桌或直接坐著安眠。

3）適可而止的按摩

睡前讓準(zhǔn)爸爸匡助按摩小腿，可以增進(jìn)下肢血液的輪回，對減緩水腫異常有匡助。

孕媽們本身也可以或許多動一動腳踝，坐在床上的時刻伸直雙腿、腳尖朝上，微微用力將腳丫向內(nèi)舉止，或轉(zhuǎn)圈舉止，增進(jìn)下肢末尾的血液回流。

4）彈力襪和平底鞋

彈力襪可以匡助增進(jìn)血液回流，對常常坐著或站著的孕媽而言可謂神器。留意這里說的是專業(yè)彈力襪哦，并不是市道上常見的瘦腿襪，孕媽要在大夫的指點(diǎn)下選購和利用。

下肢水腫的孕媽，高跟鞋想穿進(jìn)去可能都難，更別提舒適度了，建議穿戴比平常平凡大年夜1~2碼的活動鞋、平底鞋，可以減緩水腫帶來的不適感。

孕期水腫別草率，需要激起正視的環(huán)境

雖然說孕期水腫很常見，但也有需要留意的處所，草率不得。

★ 水腫局限增大年夜：水腫從小腿舒展到大年夜腿，或是上肢也呈現(xiàn)了水腫，可能暗示孕媽身體呈現(xiàn)問題，要救治搜檢一下才行。

★ 體重增加過快：孕期飛速胖起來的孕媽，假如同時陪同四肢的不適感，也需要激起正視、盡快救治。

★ 明明的不適反映：身體呈現(xiàn)任何明明的不適反映，包孕皮膚發(fā)紅、四肢疾苦悲傷等問題，都不要硬挺著，為了寶寶和本身的平安，實(shí)時救治才是上策。

小島本日話題：你逃過“孕期水腫”的魔爪了嗎？

孕育島，一個專業(yè)的孕產(chǎn)、育兒團(tuán)隊(duì)，多平臺優(yōu)異創(chuàng)作者，存眷我，孕期營養(yǎng)健康、孩子成長教育，給您專業(yè)指點(diǎn)。