我國營養成分學好覺得，懷孕初期每日必須補充800Mg鈣，孕中期必須100mg，孕晚期則必須1000~1200Mg。

編寫：邱寫一篇

孕期之后，孕媽媽們身體壓力著一個全新的小生命，自身每一樣“通道”的食材，都很有可能關聯到小寶貝的身體生長發育，分毫也粗心大意不可。

可是在營養成分補充這件事情上，許多孕媽并不了解應當怎樣去補，糖原、人體脂肪吃得多了，不但不好寶寶生長發育，還很有可能產生更高的難題。

懷了孕究竟應當如何補？這五類營養元素懷孕期間必需

悅顏剛懷孕5個半月，腹部顯肚尤其顯著，都快追上他人懷孕七個月了，悅顏的休重也十分“給面兒”，才到懷孕中期就漲了十斤。

前幾日去做孕檢，醫師看見檢驗單，把悅顏仔細地地責怪了一通：“懷孕初期就大吃！許多孕媽媽和你一樣，最終胎寶寶很大，不剖都不好！”

盡管了解醫師也是給自己好，但悅顏還是覺得迷惑不解：“那孕期不就得一人吃兩個人的份嗎？”

醫師無可奈何地表述說：“你肚里的娃都還沒握拳大呢，你一頓吃兩碗，那肉都長到誰的身上了？”這句話說得悅顏無言以對。

雖然懷孕期間身體擔負起2個生命的發展，但終究肚里的寶寶還小，營養成分求精良不追求多，孕媽實際如何補，也是有據可依的。

懷了孕必須“一人吃兩人份”嗎？

孕媽咪攝入的營養成分，必須提供2個生命的運行，但這并不意味著孕媽必須二倍的營養成分。

依據我國營養成分學好的提議，準備懷孕孕媽媽必須每天補充0.2mg葉酸片，懷孕期間的孕媽媽每天必須補充0.6mg葉酸片，彼此之間并不是二倍的關聯。

鈣的攝入量也是一樣的大道理，孕初期攝入800Mg/天，直到寶寶的確必須很多鈣的懷孕中期，孕媽咪的鈣攝入也只是必須空出200mg/天，并不一定翻一倍。

這類“一人吃兩人份”的方式，精神實質上是能夠效仿的，可是貫徹落實到具體日常生活，孕媽們還是要以平衡為主導，只補對的。

懷孕期間必需的營養元素，孕媽對比著補

這兒給孕媽們梳理出懷孕期間必需的幾類營養元素，對著補不失敗，趕緊個人收藏學起來！

鈣：人體骨骼之源

寶寶的骨骼生長離不了鈣的補充，在懷孕期，準媽媽身體要是沒有積存不必要的鈣，本身的骨密便會伴隨著胚胎流入寶寶，造成 孕媽身體缺少鈣。

為了更好地種活身體這一嘴饞的小寶貝，孕媽必須充足補鈣補鋅，尤其是進到懷孕中期之后，每日必須補充100mg鈣，提議攝入400~550Ml牛乳，并多吃豬瘦肉、豆類食品、瓜果蔬菜等含鈣高的食物。

鐵：血夜身軀

懷孕之后，準媽媽身體的血液循環系統量會提升40%上下，用于支撐點新生命產生的新陳代謝要求。

為了更好地防止懷孕期間出現缺鐵性貧血等難題，銅元素的補充也必須提及日程表上去，提議每星期攝入1~2餐蛋白質食物或小動物血。

海菜、紫菜等天然性食物之中，帶有的銅元素為非多種維生素片，消化率僅有3%上下（多種維生素片消化率20%），因而補鐵劑只靠綠色植物是不足的，要多吃肉類食品，肝部類食材才行。

DHA：藻油dha

DHA別名藻油dha，它并不是人造的化學物質，只是普遍存有于當然食材之中的，一種普遍的不飽和脂肪。

DHA對寶寶人的大腦和視覺神經的生長發育危害極大，還功效到眼底黃斑光澤體細胞，因而“孕媽媽多吃魚，寶寶雙眼亮”的叫法，的確是有一定根據的。

科學研究工作人員最開始發覺DHA是在奶水之中，實際上魚種、食用油、干果之中，都帶有豐富多彩的DHA，孕媽和哺乳期間新手媽媽們要還記得適度攝入哦。

懷孕期間必需的營養元素——維他命篇

葉酸片：神經系統祖先

做為維他命大家族的一員（維生素b29），葉酸片對體細胞的生長發育、核苷酸和蛋白的生成都擁有 尤為重要的功效。

孕初期充足補充葉酸片，有益于試管胚胎的神經管畸形生長發育，可是葉酸片可靠性較弱，高溫烹炒會損害近90%，因而孕媽如果不常生吃的蔬菜，提議還是以葉酸補充為主導哦。

維生素B12：凝血功能助功

別小瞧這一有點兒生疏的混蛋，維生素B12不但參加人體骨骼新陳代謝，還能夠鎖住血夜之中的游離鈣，協助優質蛋白質更合理地功效于骨骼生長，提高鈣的消化率，對寶寶身體生長發育十分有利。

維生素B12也是普遍存有于蔬菜之中的，不但是孕媽，產后母親也十分必須維生素B12，因為它還與凝血因子相關。在就診分娩前，別忘記多吃素菜哦！

海島今日談：懷孕期間必需的營養元素，你補足了沒有？

創造島，一個技術專業的孕產婦、育兒教育精英團隊，多服務平臺高品質原創者，關注我，孕婦營養身心健康、孩子的成長文化教育，給您技術專業具體指導。