懷孕24~28周，孕媽需要履歷一次糖耐搜檢。良多孕媽在此次篩查上栽跟頭，卻絲毫摸不著腦筋，不知道問題到底出在了哪里。

編纂：邱寫寫

自打懷孕今后，準媽咪們對本身的飲食要求都長短常細心的，不答理一絲一毫的草率，糖果更是被封禁起來，一點也不敢多吃，血糖咋還能高了呢？

有一種食物標榜著孕期健康美食的名頭，實際上倒是漆黑的“血糖天敵”，讓良多孕媽栽跟頭，這類食物就是高GI值的生果。

孕期飲食若何節制？這類美食是“血糖天敵”

文莉是個不愛吃甜食的姑娘，在懷孕前，就對各類奶茶、巧克力嗤之以鼻，很少去觸碰這些齁甜的零食，懷孕后更是秉持健康飲食的原則，幾近不怎樣吃零食。

孕期6個多月，文莉滿懷自傲地去做糖耐，以一種傲視群雄的眼光走進診室，卻獲得了一個空肚血糖不合格的后果。

文莉驚得下巴都將近失落了，頻頻向大夫確認：“真的沒有弄錯嗎？”大夫以一種見責不怪的清淡語氣，反問道：“近期生果吃得怎樣啊？”

這一問把文莉給問含混了，大夫詮釋說：“生果也得留意，一天200~300g，一個蘋果的量就足夠，吃多了血糖也會高的。”

良多孕媽都碰著了如許的問題，糖耐不合格卻找不到緣由，還在猛吃生果，產檢的后果一塌糊涂。

孕期為啥要多吃生果？

為啥孕媽們老是吃太多的生果呢？由于生果確切是孕期的健康美食之一呀。

★ 彌補營養

按照《中國居平易近炊事指南》的建議，孕初期可以攝取200~250g生果，孕中晚期需要攝取200~400g生果。

分歧類別的生果，含有的營養素大年夜同小異，其共有的營養首假如維生素A、維生素C、炊事纖維和各類微量元素，可以滿足孕期的多重營養需要。

★ 彌補水分

生果中的水含量異常高，懷孕時期由于孕媽體內血液輪回量增加，天天需要攝取1700~2100ml水，生果剛好可以作為一個水分的彌補。

★ 甜食歡愉

遭到各個主不雅、客不雅身分的影響，孕媽的情感老是較量敏感，孕期輕易呈現情感降低的問題。

甜食可以增進大年夜腦分泌內啡肽，這是一種可讓人感應愉悅的物質，也是“奶茶歡愉”的

屬于“血糖天敵”的美食們

為啥說生果是“血糖天敵”呢？這是由生果的GI值決意的，有些生果味道太甜，對血糖也長短常不友愛的。

① 高GI值（少吃或不吃）：菠蘿（66）、西瓜（72）、黃葡萄（56）等生果GI值相對較高，屬于天賜的血糖克星，孕期盡量能少吃則少吃。

② 中GI值（少吃多得味）：噴香蕉（52）、獼猴桃（52）、芒果（51）、橙子（43）、紫葡萄（43）等生果GI值中等，孕期可以適合吃，但不要吃太多哦。

③ 低GI值（舉薦吃）：蘋果（36）、梨子（36）、桃（28）、李子（24）、櫻桃（22）等生果GI值較量低，孕期建議以這些生果為主。

生果那末甘旨，孕期咋吃才平安

甘旨又讓人愉悅的生果，孕期攝取歷程當中，需要留意哪些事項，才能包管健康平安呢？

1）生果要新穎

建議選擇新穎的應季生果（首假如為了便宜），假如一個蘋果傍邊，有一小半已腐臭，那末全部生果城市遭到影響，都不建議吃了哦。

2）食材要潔凈

吃生果前別忘了清洗清潔，建議用活動的清水沖洗30s，也可以或許用專門的生果洗潔精來清洗。最好不要浸泡洗，避免生果細胞的滲透壓改變，反而致使農藥反滲。

潔凈事后放入冰箱的生果，再次食用前，不要忘了從頭洗一遍，以免呈現交叉感染，生果會被細菌玷污哦。

3）食量要節制

天天的生果攝取，最好不要逾越1斤（500g），貫穿連接在200~300g是較量適合的，吃生果的時候可以選擇上午10~11點，或下戰書2~3點的兩餐之間。

不建議飯后或睡前吃生果：

飯后過早攝取生果，可能會增加胰腺的壓力，致使短時候內碳水攝取過量。睡前則是膀胱緊張的時刻，孕媽的膀胱容量本就較量小，貿然吃生果，可能會夜起多次，就睡不好覺了哦。小島本日話題：孕媽們最愛吃哪些生果？

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