孕媽媽們在日常生活中的許多事兒都必須非常謹小慎微的，所以說懷孕期間事無大小。尤其是在睡覺的時候，因為孕媽媽們身體厚重，行走不便的緣故，睡眠難以獲得提高。但晚上睡眠不好，身體無法得到充裕的歇息，對孕媽媽和肚里小寶寶的身心健康都是造成一定的危害。那麼，怎么讓孕媽媽們照顧好自己呢

衣著舒服

歷經一天的主題活動，孕媽媽身體早已是身心疲憊了，以便夜里能照顧好自己，媽媽們能夠挑選臨睡前洗個沖澡或是用溫水洗腳。這種方式 能使全身肌肉獲得放松，消除疲勞，有一定的摧眠功效。除此之外，媽媽別忘記選擇一款舒服、比較寬松的內衣，以防內衣太緊勒到乳房，危害睡眠。

正確的睡姿

由于孕媽媽們身體的獨特性，入睡不可以像大家平常人一樣隨便滾動，因此必須挑選正確的睡姿來幫媽媽入睡。一般不建議媽媽選用仰臥的姿態入睡，那樣會危害媽媽身體的血液循環系統，從而造成 媽媽們出現發慌、胸悶氣短等不適感，導致沒法入睡。媽媽盡可能挑選側臥入睡，假如無法長期維持這類姿態得話，能夠依靠條形的枕芯支撐點在身體的另一側，那樣就不必擔心入睡之后亂翻盤了。

心態調節

孕媽媽臨睡前不必經歷大的情緒波動，防止人的大腦激動，危害入睡進展。許多媽媽越到臨產便會造成焦慮情緒和害怕的情緒，擔憂孩子健康，擔心加工過程的痛疼等，常常由于這種憂慮而不可以非常好地入睡。此刻，孕媽媽要留意心態的調節，清除欠佳的心理障礙，能夠想像一些幸福的事兒，讓焦慮不安的神經系統放松，還可以推拿身體來讓心身放松，便于非常好地入睡。

懷孕晚期媽媽們入睡就更難受了，以便減輕大白天長期站起或是主題活動造成 的腳部發脹和足部浮腫，媽媽們晚上睡覺能夠抬高腳部，那樣能夠確保下肢靜脈流回，合理防止腿部靜脈曲漲。假如晚上睡覺，媽媽感覺吸氣很喘，提議孕媽媽能夠在身后、腹部加好多個大靠枕，提升腹部承受力，那樣也可以非常好地協助媽媽入睡。

孕媽媽們在懷孕期間真的是很艱辛，但以便小寶寶的安全出世，媽媽們也是甘之若飴。因此家人們一定要給與仔細的照料，協助孕媽媽圓滿渡過懷孕期間，生下身心健康的小寶寶！