“母親，我想吃零食！”

家里有小寶寶的，基本上每日必須進行一場“零食消耗戰(zhàn)”。

有的父母按耐不住孩子哭鬧，潰不成軍。

有的父母則堅持不懈零食不健康的觀點，果斷不允許小孩吃。

吃完危害身心健康，不要吃小孩饞得慌。

那究竟有木有一個最合適的的方法，讓寶寶健康吃零食呢？

你別說，還真有。

搬上小凳子，伸開筆記本電腦，來聽菌菌好好地嘮嘮這些黑榜零食的身心健康取代計劃方案吧！

1

辣 條

黑榜原因：高鈉、高脂肪、高效率能量

院校門口的小賣鋪周邊，總免不了一群小孩唧唧喳喳地分吃零食，而出場率最大的，非辣條莫屬。

辣條，別名「調(diào)料食品」，是一個超越貧富懸殊、吸引全世界的奇妙食材。

不要說小朋友了，許多 成年人都喜歡吃。辦公室里開一包，能立刻招來周邊朋友行注目禮。

喜愛歸喜愛，但辣條還是不建議吃。怎么回事？你看一下這營養(yǎng)素參考值：

小小的一包面皮，動能不低，鈉成分也是極高。

最為關(guān)鍵的是，小朋友們在小賣鋪選購的辣條衛(wèi)生條件令人擔(dān)憂，制做辣條的小作坊常用的油沒法確保健康安全。

此外，小朋友肚子就那么大，吃多了辣條，不但沒有食欲吃更營養(yǎng)成分的飯食，吃多了還會繼續(xù)攝取比較嚴(yán)重超標(biāo)準(zhǔn)的鈉，加劇腎臟功能壓力。

十月菌強烈推薦代替品：包裝肉類食品和豆類食品，如豆干、風(fēng)干牛肉。

相比辣條，這類食材人體脂肪少，蛋白質(zhì)食物多，但鈉成分都不低，因此以便不攝取超標(biāo)準(zhǔn)的鈉，父母要操縱好量。

但是，對比辣條，牛肉干更耐嚼，平常小孩吃一包辣條的時間，只有處理兩根牛肉干，無形之中也算作降低了零食量。

2

果脯蜜餞谷物棒

黑榜原因：高糖高熱量、高鈉、高脂肪

果脯蜜餞、果蔬脆片是許多 家中必需的小零食，因為原料是蔬菜水果，許多 父母也都想要給孩子吃。

但實際上，他們是穩(wěn)穩(wěn)的“陰謀詭計”！

普遍的果蔬脆片，如面包片、秋葵干，一般 是煎炸的，脂肪率特別好的。

香甜可口的果脯蜜餞，可不僅僅僅對新鮮水果干躁解決，還“悄咪咪”加了許多 的糖、鹽、油等。

不經(jīng)意間間，糖、鈉、發(fā)熱量的攝取量就超標(biāo)準(zhǔn)了...

長胖、長蛀齒全是最形象化的傷害。

最重要的是，糖的新陳代謝必須耗費維他命和礦物，攝取糖份過多得話，便會造成人體缺乏維生素和礦物，例如鈣，而鈣的欠缺會危害小孩人體骨骼的發(fā)肓。

十月菌強烈推薦代替品：水果和果干

水果含有膳食纖維素、維他命和礦物，益處十分之多。

但一些小寶寶不喜歡，父母能夠考慮到給孩子嘗一嘗果干。

果干有別于果脯蜜餞，它是新鮮水果干躁做成的，不加糖、不放鹽、不給油，更沒有一切香料黑色素添加劑，普遍的如藍莓干、桂圓干、柿子餅等。

購買時留意和果脯蜜餞開展區(qū)別，一般來說，成分表里除開新鮮水果，沒有別的加上成份，便是身心健康的果干了。

自然，能立即吃蘋果得話，那就是最好是的！

3

包 心 果 仁

黑榜原因：高鈉、高糖高熱量、高脂肪、高熱量食物

這類零食的典型性意味著有蟹肉葵瓜子、多味花生、炭燒腰果、琥珀核桃這些，是許多 零食禮包的必需。

松脆的口味、咸香的味兒...美味是美味，但美味可口的身后是不停增漲的熱量。

無一例外地，這種零食全是歷經(jīng)調(diào)料后再開展煎炸，不但高鈉、高糖高熱量、高熱量食物，高溫煎炸的全過程中還將會造成許多 有害物。

十月菌強烈推薦代替品：原汁原味干果

實際上，干果是個好產(chǎn)品，含有維他命、礦物，蛋白、膳食纖維素成分都不低。

但...更強烈推薦不調(diào)料的原汁原味干果。

調(diào)料干果盡管味兒變香，但不健康。

PS：三歲下列的小寶寶不宜吃整粒干果，將會嗆入支氣管產(chǎn)生風(fēng)險，提議把干果磨碎給孩子吃。

4

餅 干 糕 點

黑榜原因：高糖高熱量、高脂肪、高鈉

小點心、曲奇餅干等零食，在許多 家中的出場率都很高，作為小孩飯間小零食，再適合但是了。

但實際上，這種曲奇餅干小點心，十分不健康。

無論是咸的還是甜的，全是糖分 植物油脂，咸的高鈉、甜的高糖高熱量、雜糧的高脂肪，并且防腐劑也許多 。

最重要的是，這類食材飽腹感都很強，吃多了這種小零食，更營養(yǎng)成分的飯食怕是一口都沒有食欲了。

十月菌強烈推薦代替品：自做小零食，如面包、溶豆等

自做的能夠操縱食用香料的量，比選購的加上了過多的糖、鈉、植物油脂的曲奇餅干小點心好許多。

假如必須用食油，能夠小量應(yīng)用豆油、食用油等相對性身心健康的油。

除開之上例舉的，黑榜零食也有許多，例如油炸食物、水果罐頭、含糖飲料這些。

針對這種食材，大家的提議是能不要吃就不要吃，但假如小孩非它不能，有時候吃一次也是能夠的，終究撇開使用量談傷害全是耍無賴，一切傷害全是長期性累積的結(jié)果。

雖然零食可以吃，但一定是不在危害主食的狀況下有時候小量攝取，而且盡量挑選健康安全的零食。

見到這兒，相信許多 父母都想仰天長嘆：

給孩子吃個身心健康零食，咋就那么難呢？！

立刻咱就不會太難啦！

5

兒童零食規(guī)范頒布

將來買零食不擔(dān)心

5.十五日，我國副食品商品流通研究會公布了《兒童零食通用要求》團體標(biāo)準(zhǔn)，于6.十五日起剛開始執(zhí)行。

在這以前，兒童零食一直是一個店家的營銷推廣定義、宣傳策劃營銷手段。

以便順從小孩的口感，不但沒有更健康，反倒加上了大量的鈉、糖、防腐劑。

正是如此，規(guī)范確立了兒童零食的界定：它是區(qū)別于一般零食，合適3~十二歲少年兒童服用的零食。

并明確提出減糖、少鹽、低油的規(guī)定，要求了食鹽、食用糖、植物油脂的限制值。

此外，所應(yīng)用植物油脂不可以帶有反式脂肪，所應(yīng)用原材料不可應(yīng)用輻射源或微波加熱解決，所應(yīng)用的防腐劑要向嬰兒食品堅定理想信念。

這種要求，可以讓爸爸寶媽媽給孩子購買零食時省許多 氣力！

吃零食是小孩兒時難能可貴的開心，身心健康很重要，但開心也很重要！

一味的不許吃不可取，父母應(yīng)當(dāng)從小寶寶的體會考慮，使他吃一些身心健康的零食完全沒問題！

盡管如今目前市面上都還沒符合規(guī)定的兒童零食，但將來是非常值得希望的！