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作者:上海月嫂 http://www.667997.com/ 相關: 時間:2020-11-16
產后最煩惱的是什么?很多媽媽都會覺得,頂著一個大大的肚腩,穿衣服一點都不好看。產后第一件事就是瘦身,先把肚子瘦下來,還有大腿腰腹部的贅肉盡快甩走。醫生建議產后不宜立即瘦身,尤其是不能采取節食和減肥藥的方式瘦身,最好在產后6周再進行瘦身比較好。那產后怎樣瘦肚子?有哪些瘦肚子的有效方法?
在媽媽們出完月子后,就可以開始制訂瘦身計劃,這時候身體的內分泌和新陳代謝逐漸恢復正常。有的媽媽問,如果正在哺乳期,開始瘦身會不會影響奶水分泌?不會的,只要采取正確的瘦身方法,還會讓奶水更通暢。所以,新媽媽們趕緊瘦身起來,變回孕前那個最美的自己。
產后什么時候瘦肚子好?產后兩三個月至半年內是身材恢復的最好時間,這時候腹部和肚子上的贅肉是屬于游離狀態,這時候瘦下來的難度會比較小。如果在這個時間,沒有成功瘦下來的媽媽也別太擔心,掌握正確的飲食的技巧,配合適量的運動,一樣可以瘦下來。
在制訂瘦身計劃的時候,一開始的強度不宜太強烈,新媽媽的身體可能負荷不了。所以,產后瘦肚子也一樣要慢慢來,首先先改掉平常吃零食、喝飲料的習慣,最好的瘦肚子的方式,飲食和運動相結合。
水果:要避免食用高糖量的水果,可以吃些香蕉、蘋果等水果。雖然熱量比較高,但是脂肪含量很低,可以減少脂肪的堆積,又讓人有飽腹感,從而達到瘦身的效果。
蔬菜:新媽媽可以吃些芹菜、黃瓜、豆芽、蘿卜、香菇、苦瓜等食材,這些蔬菜含有大量的的維生素和維生素,有利于食物的代謝及廢物的排出,阻止體內的脂肪堆積。
除了以上的食品外,還有很多有減肥功效的食物,新媽媽只要均衡飲食,不要吃太多高脂肪、高蛋白的食物,另外也要保持愉快的心情,一定可以盡快恢復身材。
產后肚子看起來松松垮垮,主要是因為腹直肌分離的關系,一般可以通過運動來改善,所以很多明星產后都會請專業的瑜伽師,一對一指導練習。在家的媽媽,以下幾個瑜伽動作,輕輕也可以在家完成。
(1)貓式伸展:雙腳稍微分開,然后四肢跪在瑜伽墊上,吸氣翹高骨盆、腰部下壓,呼氣腹部收緊,背部向上拱起,每天做2-3組,一組10-15次。
(2)跪姿伸腿:雙腳稍微分開,然后四肢跪在瑜伽墊上,呼氣向后伸腿,吸氣將腿收回來。每天做2-3組,一組8-12次。
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