舉薦孕媽媽逐日活動時候30分鐘，假如環境不答理，也可以或許天天活動20分鐘，每周堅持3~5天。

編纂：邱寫寫

生命在于活動，上至古稀之年的老人，下至剛會跑的小童，我們都需要依托活動來保持身體性能，孕媽媽也不破例。

活動不但可讓人貫穿連接健康體格，還對孕媽媽的順利臨蓐有匡助。然則有三類孕媽其實不適合活動，萬萬別盲目逞強。

三類孕媽需留意，不適合活動

袁芳懷孕6個多月，聽人說孕期活動對臨蓐有匡助，袁芳在網上搜索了一大年夜堆的孕婦活動教程，就最早照貓畫虎地學起來。

從孕前到懷孕初期，袁芳都幾近沒咋活動，本身的身體環境也較量虛弱，這么冷不丁最早大年夜范圍活動，身體很快就吃不用了。

第一次跑步事后，袁芳就感到感染上氣不接下氣，當天晚上小腹就呈現明明的疾苦悲傷感，嚇得袁芳連夜打車去了醫院。

大夫無奈地說：“活動也得適度，剛最早就猛烈跑步，你這是跟本身過不去，照樣跟孩子過不去啊？”

孕期活動雖有萬般好，但像袁芳這類沒有活動根本的體質，也不克不及隨意逞強。

孕期適度活動，優點多多

懷孕時期適度活動，確切對孕媽和寶寶有良多的優點。

◆ 減緩孕期便秘

數據剖明，約有1/3的孕媽會呈現分歧程度的便秘環境。

一方面遭到孕期激素影響，別的一方面逐漸增大年夜的子宮，會榨取腸道，影響孕媽腸胃的正常蠕動，致使便秘產生。

適合活動、攝取炊事纖維，都可以促使腸胃從頭蠕動起來，起到預防和減緩便秘的感化。

◆ 匡助孕媽“控糖”

活動需要耗損能量和脂肪，非論是健康的孕媽，照樣妊糖偏高的孕媽，都建議適合舉止，起到“控糖”的感化。

◆ 晉升肺活量，助力臨蓐

這一點也是孕媽們最期待的，活動可以強健體質、提高肺活量，對將來的臨蓐有一定的助力感化哦。

適合孕媽媽的活動有哪些

既然活動這么好，適合孕媽媽的活動又有哪些呢？

1）家務、工作

家務活也是活動的一種，孕媽媽們可以清算內務、擦桌子等，做一些簡單平安的家務活。還有一些相對輕松的辦公室工作，打字、清算表格等，都是較量適合孕初期的舉止。▼ 需要留意：

登高晾衣服、拖地、刷碗等家務可能有滑倒的隱患，孕媽媽照樣不要逞強啦，最好是交給寶爸來做。

2）慢跑、快走

活動初期，孕媽媽可以先考試考試慢走漫步，再逐漸過渡到快走、慢跑，身體前提答理的孕媽，還可以考試考試羽毛球等活動。

需要留意的是，籃球、足球等體能耗損大年夜的競技活動，可就不適合孕媽媽了哦，活動也要實事求是。

3）孕婦瑜伽

懷孕時期恰看成瑜伽，也是對臨蓐有匡助的。需要留意在專業人士的指點下演習，假如孕媽媽本身在家做，一定要留意平安，身體呈現不適感要盡快救治咨詢。

4）拍浮

孕期曬拍浮的明星有良多，拍浮確切是一項異常適合孕中期的活動。水的浮力可以支持起大年夜肚子，讓孕媽的下肢肌肉充分放松。

5）凱格爾活動

這項活動對產后的盆底肌恢復異常有匡助，媽媽們從孕期即可以最早演習。非論是在家看電視的時刻，照樣出門在外坐車的時刻，都可以進行演習，異常利便。

▼ 動作方式：

感到感染憋尿時刻的用力體式格局，每次堅持10~15s，放松2~3s，頻頻堅持15min，天天2~3次即可以啦。

三類孕媽不適合活動，別逞強

當然孕期活動有萬般好，不適合活動的孕媽們，也只能望而生畏啦，為了寶寶的平安，萬萬別逞強哦。

美國婦產科醫學會（ACOG）在2009年列出了孕期活動的隱諱。

① 身體環境不答理

孕前身體過度偏瘦（BMI<12）或是有貧血等問題，在孕前活動都是個堅苦，懷孕后也要多安眠，不成逞強。

② 懷胎環境有異常

胎盤位置不佳、不良的懷胎史等，這些都是不適合活動的指征，一般大夫會清楚建議孕媽保胎、少活動，不克不及胡來哦。

③ 活動后有明明的不適感

活動后假如呈現明明的頭暈、胸悶、腹痛等問題，一定要盡快救治，萬萬別馬草率虎，事關重大年夜，孕媽們也要多多謹嚴。

小島本日話題：懷孕時期，你常常活動嗎？

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