正本懷孕后，孕婦的心、肺等遍地內(nèi)臟器官承當(dāng)加重，加倍輕易怠倦、嗜睡。再加上為了胎兒的平安，不敢做猛烈動(dòng)作，甚至不敢舉止，真是分分鐘秒變瓷娃娃。

但其實(shí)非論是對(duì)孕婦本身身體健康，照樣臨蓐時(shí)更好分娩，孕期最好照樣需要多舉止舉止。

專家也證實(shí)常常進(jìn)走活動(dòng)的孕婦，寶寶誕生后也會(huì)比一般嬰兒更健康，所以，適合的活動(dòng)對(duì)孕媽媽們百利無(wú)一害，稀奇是以下4種孕婦活動(dòng)，更是有益。

拍浮

醫(yī)療保健專家和健身專家都認(rèn)為，拍浮是孕媽媽在孕期最適合、最平安的鍛煉體式格局之一。

由于拍浮不但可以鍛煉臀部和腿部的大年夜肌肉群，而且這些大年夜肌肉群的舉止還會(huì)牽動(dòng)并增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的氣力與彈性。

能有用避免胎兒胎位不正致使的難產(chǎn)，還能減短臨蓐時(shí)候，讓分娩加倍順利。別的，由于水產(chǎn)生的浮力，讓“大年夜肚腩”而致使身體粗笨的準(zhǔn)媽媽們也能輕松舉止。

舒展活動(dòng)

舒展活動(dòng)可使身體各部位盡興舒展、貫穿連接天真，還能預(yù)防肌肉拉傷，稀奇是對(duì)日漸顯懷、身體舉止不利便的孕婦來(lái)講，舒展活動(dòng)可以隨時(shí)進(jìn)行。

而且常常做舒展活動(dòng)的還能增進(jìn)血液流通，匡助消化和分泌，有益于減輕孕期便秘問(wèn)題，增加孕婦食欲。

瑜伽

隨著懷孕月份的增加、胎兒的增大年夜，對(duì)孕媽媽的盆骨、腰椎和心肺等都是極大年夜的挑戰(zhàn)，而今愈來(lái)愈多的孕媽媽城市選擇做瑜伽來(lái)減緩各類身體不適。

瑜伽顛末歷程各類動(dòng)作舒展全身遍地肌肉，還有瑜伽呼吸法讓孕媽媽身心更放松，專門的孕婦瑜伽還可以按照孕周分歧，進(jìn)行針對(duì)性指點(diǎn)。

不休增加孕婦的耐受力，以便于孕媽媽更順利生育、養(yǎng)育寶寶。

漫步

說(shuō)完室內(nèi)活動(dòng)，該說(shuō)一說(shuō)室外適合孕媽媽的活動(dòng)了，不克不及不提的就是漫步。漫步是增強(qiáng)血汗管功能最好的活動(dòng)，低強(qiáng)度的漫步還不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝，而且不受地理位置的局限。

別的，室外漫步還能讓孕媽媽呼吸新穎空氣，陽(yáng)光的照耀還有益于孕媽媽和胎兒鈣質(zhì)的領(lǐng)受，避免孕媽媽缺鈣，也能匡助胎兒骨骼發(fā)育。

孕婦在遴選活動(dòng)的時(shí)刻不但要從本身愛(ài)好動(dòng)身，更多應(yīng)當(dāng)考慮舉止的強(qiáng)度，稀奇是在剛懷孕和臨蓐前3個(gè)月，一定要避免腹部擠壓、劇烈活動(dòng)，以免產(chǎn)生不測(cè)。