除以身高（m）的平方。

編纂：邱寫寫

人人戀慕女明星，生娃好像“撿了個孩子”一般，每次出而今鏡頭前，都是一副“健康瘦”的模樣，再反不雅我們素人寶媽，生個娃胖幾十斤的大年夜有人在。

其實想要做到“長胎不長肉”其實不難，只是孕媽們良多都走進了“一人吃兩人飯”的誤區。

學會這幾招，你也可以或許實現“長胎不長肉”

玲花懷孕三個月，他人這個時刻還沒顯懷呢，玲花看上去倒是整小我都膨脹了一圈，大年夜起來的不只有小腹，而是全部身體都被“吹”起來了。

都說女星生孩子身體不走樣，玲花對此一向嗤之以鼻，感覺女明星和常人體質不一樣，直到頭幾天見到一樣懷孕仨月的鄰居，玲花才終究幡然憬悟了。

鄰居蜜斯姐是個酷愛健身的孕媽，懷孕后不但沒有顯懷，肚子上的腹肌還模糊若現。

健身鄰居看到玲花，也感應很是驚訝：“我記得你孕前很瘦啊，這是吃了啥啊？懷孕也不克不及吃太多啊，不然今后生孩子很堅苦的！”

聽君一席話，勝讀十年書，玲花這才意想到本身的飲食習慣有問題。才懷孕三個月就胖了十斤，今后孕期的健康問題，一定是要接踵而至的。

孕期增重多少是標準？記住“各有千秋”軌則

我們總說孕期要節制體重，那末孕期的體重增加，事實要節制在若何的區間和速度，才算是合適標準呢？

孕期的體重增加環境，和準媽媽在孕前的BMI有關：

孕前偏瘦的準媽媽，懷孕后需要適合多增重一些，而孕前偏豐腴的準媽媽，懷孕后則需要少增重一些，以求均衡。一般認為，孕前BMI處于18.5~24.9kg/m2的準媽媽，懷孕后的最好體重增加局限在11.5~16kg。孕期的體重轉變并不是全程勻速，孕初期的1~3個月，孕媽體重持平，甚至呈現5%之內的下落都是正常的，假如有增重，建議節制在2kg之內。

進入孕中期（孕4月）今后，每周的體重增加最好節制在450g之內，孕媽可以參考“各有千秋”軌則，即每周的體重增加量，在半斤（250g）到八兩（400g）之間。

那末若何讓體重完善地契合這個數字？若何貫穿連接均衡身體、營養又健康呢？滿滿的干貨，建議孕媽先收藏~

孕期體主要靠飲食把控

◆ 均衡且營養

2011~2012年中國孕婦營養環境查詢造訪剖明，有約43.2%孕婦存在營養多余的環境，但同時還有22.9%的孕媽存在營養不足。

這里的“多余”和“不足”并不是互斥前提，營養多余的孕媽，依然可能存在不足的環境，如糖和脂肪的攝取超標，但微量元素和炊事纖維攝取不足。

▼ 建議：均衡營養，少食多餐。

天天攝取主食谷物200~300g，蔬菜400~500g，生果200~300g，肉類150g，雞蛋50g，堅果25~35g，牛奶400~550ml。每周引入1~2餐海產物，如魚蝦、貝類等；每周2餐豆成品、1餐動物肝臟和動物血，彌補沛夠的微量元素。◆ 粗糧合理應用

而今國人的飲食習慣，遍及以邃密建造的糧食為主，為了做好孕期控糖，孕媽們可以適合引入粗糧，以1∶1的比例在主食中混入粗糧，可以彌補炊事纖維和微量元素。

炊事纖維不但可以增進腸胃蠕動、預防孕期便秘，還可以下降糖和脂肪的領受，對孕期節制體重有策略性意義。

“管住嘴”與“邁開腿”兼顧，你也可以或許“長胎不長肉”

關系到體重的身分，歷來都不只有飲食，活動也是不成輕忽的一個大年夜項。孕期適度活動，不但可以實現體嚴懲理，還可以強健體格，對臨蓐也異常有匡助。

舉薦的孕期活動項目，主要有漫步、慢跑、孕婦瑜伽、拍浮等，身體前提較好的孕媽，可以延續孕前的健身項目，但要留意平安哦。

有些拉伸、改變、跳躍類的活動，不建議孕媽去考試考試，可能會陪同一些危險，如登高、滑雪、競技球類活動等。

孕初期對活動的需求不高，為了平安起見，可以適合放松，平常上下班即可以了；孕中期今后，建議孕媽貫穿連接天天不低于30分鐘的戶外舉止，對本身和寶寶都好哦。小島本日話題：孕媽們增重多少了？

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