依據《中國居民膳食營養素參考攝入量》，孕中期，準媽咪必須多攝入300kcal的動能，懷孕后期則必須多攝入450kcal。

編寫：邱寫一篇

懷孕期，準媽咪的人體肩負著兩人的凈重，生活上必須留意的事兒也多了起來，不但要填補大量的營養成分，還必須留意營養元素的攝入，簡直愁壞掉孕媽們。

尤其是懷孕前嘴饞、喜歡零食的準媽咪，懷孕期間并不是忌嘴這、便是忌嘴那，簡直非常不舒服了。

實際上孕期無須徹底“禁胃口”，什么零食可以吃、什么不能吃，看這一份零食紅黑榜明細就夠啦。

孕期無須徹底“禁胃口”，準媽咪零食紅黑榜一覽

傳奇天下孕期三個半月了，自打懷孕之后，傳奇天下就覺得自身被“監控”起來了，每每貪吃吃點零食，周邊總會有一些親朋好友勸導：“孕婦不可以吃這一，對寶寶不太好！”

今日有些人說冰激凌對寶寶不太好、明日又有些人說薯條對寶寶不太好，傳奇天下覺得但但凡自身愛吃的零食，全是大伙兒嘴中“不太好”的食物，懷個孕咋就那么難呢？

實際上，懷孕期間并不是必須忌食許多 食物，孕媽們能夠在標準容許的狀況下適度解饞解餓，有一些身心健康的小零食，全是特別適合孕媽們服用的。

例如新鮮水果、干果、干果等零食，不但美味可口解饞解餓，還能補充營養元素和營養元素，不妨一試呢？

懷孕期必須填補什么營養成分？

想要知道合適孕媽的食物有什么，先了解一下懷孕期間必需的營養元素吧！

1. 均衡膳食，補充營養元素

孕婦飲食的基本準則是多元化、適當平衡、而且留意食品衛生安全難題。在每日的菜譜之中，下列幾類食物是必需項：谷類、新鮮水果、蔬菜水果、奶制品、肉類食品等。

懷孕期間必須留意葷素搭配的配制為1/3，肉蛋類食品適當攝入，多攝入新鮮水果和新鮮水果，補充營養元素和膳食纖維素，推動腸胃蠕動，不但有利于寶寶大腦發育，還能夠防止嚴重便秘。

2. 谷類和海鮮產品，填補營養元素

正餐谷類之中帶有營養元素鋅，海鮮產品則飽含鈣、鐵和DHA，對寶寶的人體和大腦發育都十分有協助。

3. 多吃奶，填補優質蛋白質

《中國居民膳食指南》提議，孕初期每日必須攝入800Mg鈣，孕中后期則必須100mg/天。

寶寶的骨骼生長離不了優質蛋白質填補，適度補鈣補鋅能夠防止孕媽出現骨質疏松癥、腳抽筋等難題。

懷孕期間零食曝光臺調侃

盡管是遭遇調侃的曝光臺，但是這種食物也并不是徹底不能吃，孕媽饞了能夠有時候吃一點，但不能每日都吃哦。

◆ 油炸食物

為什么油炸食物老鼠過街？由于這類食物的確是有點兒“滅絕人性”。為了更好地完成香酥的口味，油炸食物廣泛帶有20%之上的人體脂肪。

煎炸還會繼續毀壞基本上所有的維生素b21，別的的維他命、番茄素等，也會在煎炸后嚴重損失，油炸食物的營養結構十分不健康，還非常容易造成 長胖，孕媽要留意哦。

◆ 冷食、辛辣食物零食

懷孕期間遭受雌激素的危害、孑宮的擠壓，孕媽咪的胃腸作用不穩，吃這種刺激強的食物，非常容易造成拉肚子，孕媽和寶寶都是會十分難受。

并且冰激凌、冰淇淋等食物糖份過高，而辛辣食物的火鍋店、串串香等食物植物油脂成分過高，營養元素分派不勻，也歸屬于“油炸食品”的范圍。

◆ 高鹽、高糖高熱量食物

并不是僅有零食才算是“油炸食品”，高糖高熱量的新鮮水果（荔技、干桂圓等）、高鹽的蘿卜咸菜等，全是不宜孕媽的“油炸食品”。

懷孕期間零食紅榜強烈推薦

▼ 新鮮水果、干果類

懷孕期間的新鮮水果提議是每日200~300g，能夠挑選iPhone、梨、草莓苗、大櫻桃等低GI值的新鮮水果，gi值較慢，不易造成孕期血糖超標準。

干果一定要挑選吹干的果干，而煎炸方法干躁、另配以含糖量加上的干果不必選哦。

▼ 乳制品

不喜歡喝純牛奶的孕媽，還可以挑選乳酪、酸牛奶等乳制品，不但味兒更香醇，鈣成分都不低，工作情況下吃一點，營養成分又解饞解餓。

▼ 干果小零食

懷孕期間的干果攝入要求在每日25~35g，大約是一小把的量，提議挑選核桃仁、扁桃仁、杏仁等干果，補充DHA和營養元素。

這一份每日堅果豪禮，不但帶有多種多樣干果，還加上了藍莓干、黑加侖干等，蛋白、優質蛋白質和維他命一應俱全，特別適合孕媽做公司辦公室零食來服用。

獨立包裝，一小包便是一天的量，很便捷。

別小瞧干果，盡管干果不屬于正餐，但無論是孕媽咪，還是少年兒童，都必須填補不飽和脂肪，無法保證天天吃魚，那么就每天吃堅果吧！

海島今日談：懷孕期間你吃零食了沒有？

創造島，一個技術專業的孕產婦、育兒教育精英團隊，多服務平臺高品質原創者，關注我，孕婦營養身心健康、孩子的成長文化教育，給您技術專業具體指導。