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作者:上海月嫂 http://www.667997.com/ 相關: 時間:2020-12-11
懷孕24~28周,孕媽需要履歷一次糖耐搜檢。良多孕媽在此次篩查上栽跟頭,卻絲毫摸不著腦筋,不知道問題到底出在了哪里。
編纂:邱寫寫
自打懷孕今后,準媽咪們對本身的飲食要求都長短常細心的,不答理一絲一毫的草率,糖果更是被封禁起來,一點也不敢多吃,血糖咋還能高了呢?
有一種食物標榜著孕期健康美食的名頭,實際上倒是漆黑的“血糖天敵”,讓良多孕媽栽跟頭,這類食物就是高GI值的生果。
孕期飲食若何節制?這類美食是“血糖天敵”
文莉是個不愛吃甜食的姑娘,在懷孕前,就對各類奶茶、巧克力嗤之以鼻,很少去觸碰這些齁甜的零食,懷孕后更是秉持健康飲食的原則,幾近不怎樣吃零食。
孕期6個多月,文莉滿懷自傲地去做糖耐,以一種傲視群雄的眼光走進診室,卻獲得了一個空肚血糖不合格的后果。
文莉驚得下巴都將近失落了,頻頻向大夫確認:“真的沒有弄錯嗎?”大夫以一種見責不怪的清淡語氣,反問道:“近期生果吃得怎樣啊?”
這一問把文莉給問含混了,大夫詮釋說:“生果也得留意,一天200~300g,一個蘋果的量就足夠,吃多了血糖也會高的。”
良多孕媽都碰著了如許的問題,糖耐不合格卻找不到緣由,還在猛吃生果,產檢的后果一塌糊涂。
孕期為啥要多吃生果?
為啥孕媽們老是吃太多的生果呢?由于生果確切是孕期的健康美食之一呀。
★ 彌補營養
按照《中國居平易近炊事指南》的建議,孕初期可以攝取200~250g生果,孕中晚期需要攝取200~400g生果。
分歧類別的生果,含有的營養素大年夜同小異,其共有的營養首假如維生素A、維生素C、炊事纖維和各類微量元素,可以滿足孕期的多重營養需要。
★ 彌補水分
生果中的水含量異常高,懷孕時期由于孕媽體內血液輪回量增加,天天需要攝取1700~2100ml水,生果剛好可以作為一個水分的彌補。
★ 甜食歡愉
遭到各個主不雅、客不雅身分的影響,孕媽的情感老是較量敏感,孕期輕易呈現情感降低的問題。
甜食可以增進大年夜腦分泌內啡肽,這是一種可讓人感應愉悅的物質,也是“奶茶歡愉”的
屬于“血糖天敵”的美食們
為啥說生果是“血糖天敵”呢?這是由生果的GI值決意的,有些生果味道太甜,對血糖也長短常不友愛的。
① 高GI值(少吃或不吃):菠蘿(66)、西瓜(72)、黃葡萄(56)等生果GI值相對較高,屬于天賜的血糖克星,孕期盡量能少吃則少吃。
② 中GI值(少吃多得味):噴香蕉(52)、獼猴桃(52)、芒果(51)、橙子(43)、紫葡萄(43)等生果GI值中等,孕期可以適合吃,但不要吃太多哦。
③ 低GI值(舉薦吃):蘋果(36)、梨子(36)、桃(28)、李子(24)、櫻桃(22)等生果GI值較量低,孕期建議以這些生果為主。
生果那末甘旨,孕期咋吃才平安
甘旨又讓人愉悅的生果,孕期攝取歷程當中,需要留意哪些事項,才能包管健康平安呢?
1)生果要新穎
建議選擇新穎的應季生果(首假如為了便宜),假如一個蘋果傍邊,有一小半已腐臭,那末全部生果城市遭到影響,都不建議吃了哦。
2)食材要潔凈
吃生果前別忘了清洗清潔,建議用活動的清水沖洗30s,也可以或許用專門的生果洗潔精來清洗。最好不要浸泡洗,避免生果細胞的滲透壓改變,反而致使農藥反滲。
潔凈事后放入冰箱的生果,再次食用前,不要忘了從頭洗一遍,以免呈現交叉感染,生果會被細菌玷污哦。
3)食量要節制
天天的生果攝取,最好不要逾越1斤(500g),貫穿連接在200~300g是較量適合的,吃生果的時候可以選擇上午10~11點,或下戰書2~3點的兩餐之間。
不建議飯后或睡前吃生果:
飯后過早攝取生果,可能會增加胰腺的壓力,致使短時候內碳水攝取過量。睡前則是膀胱緊張的時刻,孕媽的膀胱容量本就較量小,貿然吃生果,可能會夜起多次,就睡不好覺了哦。小島本日話題:孕媽們最愛吃哪些生果?
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