孕期24~28周，孕媽必須歷經一次糖耐檢查。許多孕媽在此次篩選上摔跟頭，卻分毫一頭霧水，不清楚難題究竟出在了哪兒。

編寫：邱寫一篇

自從孕期之后，準媽媽們對自身的飲食搭配規定全是十分細膩的，不允許一絲一毫的粗心大意，糖塊也是被禁封起來，一點也害怕多吃，血糖咋還能高了呢？

有一種食材標榜著懷孕期間營養美食的名號，事實上確是暗地里的“血糖克星”，讓許多孕媽摔跟頭，這類食材便是高GI值的水果。

孕婦飲食怎樣操縱？這類特色美食是“血糖克星”

文莉是個不喜歡吃甜食的女孩，在準備懷孕，就對各種各樣奶茶店、朱古力不屑一顧，非常少去碰觸這種齁甜的零食，懷孕期間也是秉持科學飲食的標準，基本上不太吃零食。

懷孕期間6個半月，文莉懷著信心地去做糖耐，以一種問鼎天下的目光走入診斷室，卻獲得了一個空肚血糖不過關的結果。

文莉驚得下頜都即將沒了，不斷向醫師確定：“確實沒有弄錯嗎？”醫師以一種習以為常的平平淡淡語調，反詢問道：“最近水果吃得如何啊？”

這一問把文莉給問糊涂了，醫師表述說：“水果也得留意，一天200~300g，一個蘋果的量就充足，吃多了血糖也會高的。”

許多孕媽都碰到了那樣的難題，糖耐不過關卻找不著緣故，仍在大吃水果，孕檢的結果一塌糊涂。

懷孕期間為什么要多吃水果？

為什么孕媽們一直吃太多的水果呢？由于水果的確是懷孕期間的營養美食之一呀。

★ 補充維生素

依據《中國居民膳食指南》的提議，孕初期能夠攝入200~250g水果，孕中后期必須攝入200~400g水果。

不一樣類型的水果，帶有的營養元素如出一轍，其現有的營養成分主要是維生素D、維他命C、膳食纖維素及其各種各樣營養元素，能夠考慮懷孕期間的多種營養成分必須。

★ 填補水份

水果中的水成分十分高，懷孕期因為孕媽身體血液循環系統量提升，每日必須攝入1700~2100Ml水，水果恰好能夠做為一個水份的填補。

★ 甜品歡樂

遭受每個主觀性、各種因素的危害，孕媽的心態一直較為比較敏感，懷孕期間非常容易出現心情低落的難題。

甜品能夠推動人的大腦代謝腦內啡，它是一種能夠令人覺得愉快的化學物質，也是“奶茶店歡樂”的

歸屬于“血糖克星”的特色美食們

為什么說水果是“血糖克星”呢？它是由水果的GI值決策的，一些水果味兒太酸，對血糖也是十分不友善的。

① 高GI值（少吃或不要吃）：菠蘿蜜（66）、甜瓜（72）、黃紅提（56）等水果GI值相對性較高，歸屬于天福的血糖天敵，懷孕期間盡可能能少吃則少吃。

② 中GI值（少吃多得味）：香蕉蘋果（52）、彌猴桃（52）、青芒（51）、橘子（43）、紫葡萄（43）等水果GI值中等水平，懷孕期間能夠適度吃，但不必吃太多哦。

③ 低GI值（強烈推薦吃）：iPhone（36）、梨（36）、桃（28）、李子果（24）、大櫻桃（22）等水果GI值較為低，懷孕期間提議以這種水果為主導。

水果那麼美味可口，懷孕期間咋吃才安全性

美味可口又令人愉快的水果，懷孕期間攝入全過程中，必須留意什么事宜，才可以確保安全健康呢？

1）水果要新鮮

提議挑選新鮮的應季水果（主要是為了更好地劃算），假如一個蘋果之中，有一小半早已爛掉，那麼全部水果都是會遭受危害，也不提議吃完哦。

2）食物要清理

吃水果前別忘記清理整潔，提議用流動性的冷水清洗30s，還可以用專業的水果洗潔劑來清理。最好是不必浸泡洗，防止水果體細胞的滲透濃度更改，反倒造成 化肥會反滲。

清理之后放進電冰箱的水果，再度服用前，不必忘記了再次洗一遍，以防出現互相污染，水果會被病菌沾污哦。

3）胃口要操縱

每日的水果攝入，最好是不必超出1斤（500g），維持在200~300g是較為適合的，吃水果的時間能夠挑選早上10~11點，或是中午2~6點的兩頓中間。

不建議餐后或臨睡前吃水果：

餐后太早攝入水果，很有可能會提升肝脹的工作壓力，造成 短期內內碳水化合物攝入過多。臨睡前則是膀光吃緊的情況下，孕媽的膀胱容量本就較為小，輕率吃水果，很有可能會夜起數次，就睡不好覺了哦。海島今日談：孕媽們最喜歡吃什么水果？

創造島，一個技術專業的孕產婦、育兒教育精英團隊，多服務平臺高品質原創者，關注我，孕婦營養身心健康、孩子的成長文化教育，給您技術專業具體指導。