《牛津婦產科學手冊》提議，懷孕期間理應防止攝取不太熟的牛羊肉、生雞蛋、海鮮產品，及其沒有嚴苛消毒殺菌的牛乳。

編寫：邱寫一篇

懷孕期間如何吃才身心健康，一直是讓孕媽們頭疼的難題，吃得不健康了，很有可能會傷害孩子健康，吃得不足營養成分，又很有可能會耽擱小孩發育，吃也是一門很大的大學問。

許多孕媽都栽在了孕期飲食的難題上，總惦記著為了更好地小孩發育，自身要多吃一點，結果肉卻絲毫沒有留情地長在了臉部、四肢上，把孕媽的身型都弄走形了。

但也是有許多孕媽，生孩子后反倒比懷孕前還瘦了，伊蓮就這樣的好運兒。準備懷孕一百二十斤的伊蓮，歸屬于偏胖的身型，尤其愛吃糖果和小零食。

懷孕之后，伊蓮了解自身壓根禁不住，就為自己定好了懷孕期間小規定：每日走滿一萬步，堅持不懈一周可以吃一個甜筒。

都說懷孕期間吃甜不太好，可是伊蓮那樣用糖塊做獎賞的方式，卻具有了非常好的催促功效。伊蓮不但孕期體重增長平衡，生孩子后還比懷孕前瘦了2斤，把小伙伴們都艷羨壞掉。

懷孕期間的飲食搭配，實際上并沒有尤其苛刻的規范，假如說徹底不要吃糖、不要吃辣、不吃雪糕，真是太是真的很難。

少食多餐原則

孕期飲食的第一原則，是少食多餐原則。

在懷孕早期，準媽咪遭受早孕反應的困惑，少食多餐能夠具有一定的減輕功效。在兩頓空隙添加酸牛奶、干果等小零食，還能夠填補多類型的營養成分。

來到孕中后期之后，胎寶寶的生長發育速率激增，孕媽少食多餐，每日吃5~6餐，每餐7~8分飽，不但能夠緩解胃腸遭受擠壓成型的不適，還能夠防止孕期體重增長無法控制。

▼ 必須留意：

千萬別只記住了少吃多餐，卻忘記了少食，假如吃得又飽、餐數又多，那只有說：“長不胖也有如如不動嗎？”

許多寶媽媽覺得憂慮，感覺自身一定要吃兩人份的量，小寶寶才可以吃飽了。實際上營養成分在精沒有多，小寶寶人體那麼小，能必須多小量的營養成分呢？平衡才算是最重要的。

平衡分派原則

孕期飲食的第二原則，是營養搭配分派的原則。

《居民膳食指南（2016）》提議，孕初期必須填補鈣800Mg/天，孕中后期必須填補鈣100mg/天。

此外，維他命、膳食纖維素、蛋白、鐵、營養元素這些……各種各樣營養元素全是懷孕期間的必需，而這種營養成分普遍現象于平時的飲食搭配之中。

補鈣的食物：牛乳、豬瘦肉、豆類食品、瓜果蔬菜等補鐵食物：豬瘦肉、蛋白質食物、小動物血等飽含維他命的食材：基本上全部的蔬菜水果和新鮮水果，強烈推薦飽含膳食纖維素的蔬菜水果，如青菜、瓜類蔬菜，GI值低的新鮮水果，如大櫻桃、草莓苗、iPhone、梨

▼ 孕期飲食配搭提議：

每日攝取正餐谷類200~300g，蔬菜水果400~500g，肉類食品150g，生雞蛋40g，新鮮水果200~300g，牛乳400~550Ml，干果25~35g。每星期導入2~3餐豆類食品、1~2餐蛋白質食物和海鮮產品。強烈推薦飽含DHA的海魚有哪些，魚類提議挑選鱸魚、鳊魚、龍利魚等，DHA成分高且沒刺，另外口味也比較好。

適度為自己解解饞

孕期飲食的第三原則，實際上是一個飲食搭配褔利，便是適度為自己解解饞。

許多孕媽恪守一些“食物禁忌”，懷孕期間害怕吃蟹、荔技、青芒這種有異議的新鮮水果，實際上要是確保食物新鮮，且孕媽自身非過敏性體質，這種食材都能夠適度服用。

懷孕了也不可以一秒提升，人無完人，誰可以不貪吃呢？

適度放開飲食搭配要求，選擇每星期或每個月，為自己一個解饞解餓的機遇，那樣生活過得有奔頭，覺得時間也可以過得更快些。孕媽們還能夠學習培訓伊蓮的作法，用特色美食做為獎賞，為自己開設健身運動的標準，那樣就可以特色美食與身型兼具、解饞解餓與身心健康兼顧了。

好多個忌諱不可以碰

孕期飲食的第四原則，是好多個肯定不可以碰觸的忌諱，這并不是封建迷信哦，只是確實對小孩發育危害的要素。

① 酒煙不可以碰：世衛組織早已將煙焦油和乙醇列入一級致癌物，尤其是懷孕期間的準媽咪，觸碰酒煙很有可能會產生胎兒畸形的風險性，二手煙也盡可能杜絕為好。

② 生牛肉、羊肉、魚類等不能吃：半生不熟的牛扒、生牛肉、羊肉、魚類等生魚片等，很有可能帶有巨細胞病毒或阪崎腸桿菌，全是高風險的胎兒畸形要素，孕媽們千萬宜多吃。

海島今日談：孕期飲食好多個原則，準媽咪記錄下來了沒有？

創造島，一個技術專業的孕產婦、育兒教育精英團隊，多服務平臺高品質原創者，關注我，孕婦營養身心健康、孩子的成長文化教育，給您技術專業具體指導。