數(shù)據(jù)信息顯示信息，90%之上的孕媽媽存有一定水平的‘子宮右旋’，因而在懷孕期間采用‘左側(cè)睡’的姿勢(shì)，不適能夠獲得一定的減輕。

編寫(xiě)：邱寫(xiě)一篇

懷孕期是一段獨(dú)特的歲月，在這段時(shí)間里，每一個(gè)孕媽也不僅僅一個(gè)人在作戰(zhàn)，只是和肚子里的寶寶一起努力著。

懷孕期間有眾多的不適，必須準(zhǔn)媽媽去一項(xiàng)一項(xiàng)地?cái)[脫，第一個(gè)便是睡眠質(zhì)量上的難題。懷孕期間如何的睡覺(jué)姿勢(shì)最舒適呢？三種姿勢(shì)總會(huì)有一款合適你。

懷孕期間如何入睡最舒適？這三種睡眠質(zhì)量姿勢(shì)孕媽媽可用

慧雅懷孕6個(gè)半月了，在懷孕初期的情況下，許多孕媽都被孕吐反應(yīng)摧殘得昏天暗地，慧雅卻變成好運(yùn)的少數(shù)人，躲避了這一劫。

法網(wǎng)恢恢從惡如崩，總算來(lái)到懷孕中期，慧雅被睡眠障礙弄得頭疼起來(lái)，晚間一直翻來(lái)翻去睡不太好，全身都不舒服，尤其是腹腔最不舒服，到底是咋回事呢？

慧雅去找醫(yī)生咨詢，醫(yī)師提議說(shuō)：“懷孕期間突起的腹腔會(huì)擠壓身體器官，尤其是脊椎擠壓較為強(qiáng)，提議左側(cè)睡，可以用孕婦枕輔助支撐點(diǎn)一下。”

醫(yī)師果真是最好是的“種樹(shù)機(jī)”，慧雅馬上網(wǎng)上提交訂單孕婦枕，睡覺(jué)的時(shí)候抱起來(lái)尤其舒服，睡眠平行線升高，全部人情況都變好啦。

懷孕期間為什么一直睡不太好

懷個(gè)孕簡(jiǎn)直煩心事一大堆，為什么許多孕媽都是會(huì)失眠癥呢？

◆ 生長(zhǎng)激素危害

懷孕期間許多的麻煩事，都跟生長(zhǎng)激素的轉(zhuǎn)變擺脫不掉關(guān)聯(lián)，尤其是孕初期的早孕反應(yīng)、懷孕中期胃酸倒流，在危害睡眠質(zhì)量這件事情上，雌性激素、雌激素也奉獻(xiàn)了一己之力。

◆ 產(chǎn)前焦慮

這個(gè)問(wèn)題越發(fā)到懷孕后期，就越發(fā)顯著地突顯，孕媽們?cè)洁徑袐D分娩，情緒就越發(fā)焦慮情緒，睡眠質(zhì)量也會(huì)遭受危害，經(jīng)常在床上輾轉(zhuǎn)難眠，一宿出來(lái)都睡不著覺(jué)。

◆ 肚子疼

撐大的腹部牽扯腹腔和腹部的皮膚組織，這類不適是最明顯的，讓孕媽們無(wú)論怎樣換姿勢(shì)，都覺(jué)得全身心里不舒服。

什么睡覺(jué)姿勢(shì)合適懷孕期間？

要想確保優(yōu)良的睡眠，孕媽們要尋找合適自身的睡覺(jué)姿勢(shì)才行。

▼ 平躺著

許多孕媽習(xí)慣性平躺著的姿勢(shì)，在孕初期、懷孕中期，腹部?jī)糁剡€行接納的狀況下，平躺著也是能夠的。

▼ 左側(cè)臥

絕大部分孕媽，都是會(huì)覺(jué)得左側(cè)臥是更舒服的睡覺(jué)姿勢(shì)。必須留意的是，這兒的左側(cè)臥并不是顫巍巍的90°，那可很累，一般15°~30°是較為舒服的。

▼ 右側(cè)臥

之前大家都提議孕媽采用左側(cè)睡的姿勢(shì)，由于絕大部分孕媽子宮右旋，左側(cè)睡是更舒服的姿勢(shì)。

但在操作過(guò)程中，許多孕媽出現(xiàn)了徹底反過(guò)來(lái)的狀況，孑宮左旋體，靠左睡反倒更為不舒服。這類狀況下也不必消極悲觀，咱很有可能便是天選之人呢，不必太在意，右邊睡也是能夠的。

要想懷孕期間睡個(gè)好覺(jué)，四個(gè)竅門(mén)試一試

如何提升 睡眠？這個(gè)問(wèn)題早就已不是老人的專題講座，孕媽對(duì)睡眠質(zhì)量的渴望更明顯。

1. 臨睡前適度喝純牛奶

我國(guó)營(yíng)養(yǎng)成分學(xué)好的提議是，孕初期填補(bǔ)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)800Mg/天，孕中、末期填補(bǔ)100mg/天，每日的牛乳攝取在400~550Ml。

牛乳不但飽含蛋白的鈣，還對(duì)有助于睡眠有協(xié)助，孕媽們能夠在臨睡前小酌一杯，留意不必貪大求全哦，要不然晚上經(jīng)常醒來(lái)小解，就更睡不太好啦。

2. 晚飯后健身運(yùn)動(dòng)一下

在吃過(guò)晚餐之后，黃昏的17~18點(diǎn)鐘，住宅小區(qū)里的花草樹(shù)木歷經(jīng)了一天的植物光合作用，釋放出來(lái)了十分多的co2，孕媽們能夠出來(lái)適度散散心，主題活動(dòng)一下。

在房間內(nèi)做一做孕婦瑜伽，也是一個(gè)非常好的挑選，但一定要確保安全，孕婦瑜伽和一般瑜伽健身是不一樣的，千萬(wàn)別逞能哦。

3. 熱水泡腳、小腿按摩

臨睡前熱水泡腳15~20min，留意防止用太燙的水；適度捏一捏小腿肚，能夠減輕下肢浮腫、腿抽筋等難題，全是促進(jìn)睡眠的。

4. 依靠輔助軟件：孕婦枕

孕婦枕能夠說(shuō)成懷孕期間的武器，其與眾不同的造型設(shè)計(jì)，能夠協(xié)助孕媽烘托起腹部和腹部，讓孕媽側(cè)躺得更牢固舒適。

許多孕媽感覺(jué)孕婦枕沒(méi)啥用，只有用十個(gè)月，簡(jiǎn)直很消耗？悄悄說(shuō)一句，實(shí)際上我還在懷二寶的情況下買的孕婦枕，如今還再次當(dāng)靠枕用呢，抱著睡覺(jué)確實(shí)是太舒服了！

這款孕婦枕，不但能夠用于墊起腹部，做孕媽入睡的小伙伴，還會(huì)繼續(xù)送一個(gè)小寶寶定型枕，能夠用于輔助喂奶，產(chǎn)前生完孩子都用得著，的確是十分好用便捷。

海島今日談：你覺(jué)得哪樣睡覺(jué)姿勢(shì)最舒適？

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