針對(duì)女性來講，瘦身減肥是一個(gè)非常值得而為拼搏終生的工作，即便在懷孕期間和月子里都不除外。但是有很多媽媽一直埋怨，說自身生完孩子留意飲食搭配，常常鍛煉，結(jié)果是弄得腰酸背疼，一斤都沒有減下來。

妖怪媽媽十年前也從業(yè)過兩年的運(yùn)動(dòng)健身工作中，對(duì)生完孩子運(yùn)動(dòng)健身還是有一點(diǎn)小小心得的。一些媽媽以便劃算，經(jīng)常在家里邊看視頻教學(xué)邊訓(xùn)練。因?yàn)榍啡奔夹g(shù)專業(yè)的具體指導(dǎo)，許多 看起來簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)健身動(dòng)作，因?yàn)槲鼩夂蛣?dòng)作視角的誤差，造成渾身酸疼，且實(shí)際效果并不顯著。

下邊大家就討論一下，媽媽們運(yùn)動(dòng)健身時(shí)最非常容易犯錯(cuò)誤的八個(gè)運(yùn)動(dòng)健身動(dòng)作

1、平板撐

生完孩子訓(xùn)練這一動(dòng)作，能夠 提升核心力量的能量，必須身體肌肉參加才可以進(jìn)行。假如訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作不正確，就很有可能造成腰酸背疼的難題。此外，生完孩子女士大部分有腹直肌分離的難題，做這一動(dòng)作必須有醫(yī)師和專業(yè)人員的提議。

普遍的不正確

1、許多 女士做這一動(dòng)作的情況下，喜愛把屁股拉高，不正確的覺得那樣能夠 降低難度系數(shù)。而實(shí)際上，那樣做會(huì)把重心點(diǎn)遷移到肩膀，提升肩周位置全身肌肉的工作壓力，進(jìn)而造成頸部酸痛。

2、也有一些媽媽在做這一動(dòng)作的情況下會(huì)把屁股下移，那樣做不但會(huì)讓腹部肌肉的鍛煉實(shí)際效果受到非常大影響，并且還會(huì)繼續(xù)損害膝蓋和椎間盤。

3、有的人在做這一動(dòng)作的情況下，還會(huì)繼續(xù)不自覺的仰頭或是轉(zhuǎn)為一側(cè)，那樣也會(huì)造成頭頸軟骨組織出難題。

恰當(dāng)作法

這一動(dòng)作的恰當(dāng)作法是腕關(guān)節(jié)放到肩膀下方，頭頸釋放壓力，看著正下方。隨后兩腿挺直、閉攏，縮緊腰部肌肉，釋放壓力腰部肌肉。在鍛煉的全部全過程中，持續(xù)保持腳后跟、屁股、肩部在同一條平行線上。

2、自身重量屈臂撐

這一動(dòng)作有利于鍛煉三頭肌和肩臂全身肌肉，歸屬于基本運(yùn)動(dòng)健身動(dòng)作，特別適合新手和生完孩子的媽媽。歷經(jīng)一段時(shí)間的訓(xùn)煉，能夠 輕輕松松甩開討厭的拜拜肉。

1、手臂開啟較寬，造成手肘骨節(jié)拓寬到身體兩邊，那樣做會(huì)提升肩關(guān)節(jié)脫位的壓力，起不上鍛煉三頭肌的功效。

2、也有一些人到做這一動(dòng)作的情況下會(huì)含胸駝背，那樣會(huì)提升肩部壓力，造成肩膀肌肉負(fù)傷。

這一動(dòng)作的恰當(dāng)作法是兩手放到桌椅邊沿，平穩(wěn)屁股，把兩腿往前屈伸，腳后跟碰地。維持穿上豎直，手臂后側(cè)全身肌肉用力，身體漸漸地降低，直至手肘成90°才行。隨后胳膊用力推正下方桌椅，身體修復(fù)起止情況。做的全過程中肩臂臀在同一平行線，背部盡量挨近桌椅，手肘應(yīng)向后才彎折，而不是上下兩邊。

3、卷腹

俯臥撐是許多 女士都喜愛的健身運(yùn)動(dòng)，由于這一動(dòng)作不用依靠器材，在家里就可以進(jìn)行訓(xùn)練。可是便是那么一個(gè)簡(jiǎn)易的動(dòng)作，最少有一半的人會(huì)犯錯(cuò)。

1、動(dòng)作力度大

許多 在做卷腹動(dòng)作的情況下通常有忽然使力，隨后迅速起身的難題。那樣做動(dòng)作力度大、速度更快，鍛煉的并不是腰部肌肉，只是腰部肌肉。

2、抱頭

很多人做俯臥撐的情況下都喜愛門把交叉式放到脖子后面，那樣做會(huì)把腰部肌肉的壓力一部分遷移給了手臂和頭頸，非常容易造成頭頸負(fù)傷。

3、壓著足部

大家做俯臥撐的情況下，還喜愛用物品壓著足部，那樣做也會(huì)緩解腰部肌肉的壓力，把工作壓力返給了腰部肌肉。

平躺在路面上，曲膝90°，腳板觸碰路面，雙手交叉放于胸口。腹腔用力，慢慢伸出穿上約15到20cm，堅(jiān)持不懈5秒。隨后漸漸地學(xué)會(huì)放下穿上。

4、平板支撐（降階版）

在全部的運(yùn)動(dòng)健身中，許多 媽媽最反感的便是平板支撐了，沒有一段基本確實(shí)一個(gè)也做不來。今日大家詳細(xì)介紹一個(gè)降階版的平板支撐。你能把兩手放到床邊或是布藝沙發(fā)旁邊，那樣能夠 拉高穿上，減少訓(xùn)練的難度系數(shù)。

1、很多人做仰臥起坐的情況下，下意識(shí)的會(huì)腹部下移，那樣會(huì)提升腹部壓力，鍛煉完畢后常常會(huì)出現(xiàn)腰痛的難題。

2、沒有歷經(jīng)技術(shù)專業(yè)具體指導(dǎo)的人做仰臥起坐，經(jīng)常喜愛把手肘放到身體兩邊，和身體成一個(gè)”T“字形。那樣做仰臥起坐原本應(yīng)該是肱三頭肌和肌肉使力的動(dòng)作，而肩部卻分?jǐn)傇S多 ，達(dá)不上鍛煉胸臂的實(shí)際效果。

仰身趴在地上或是沙發(fā)上，胳膊分離，與身體呈45°，兩手放到沙發(fā)上。手臂用力，身體維持豎直，漸漸地盡量地減少身體。隨后手臂用力向下達(dá)力身體漸漸地升高，修復(fù)到起止情況。

5、負(fù)重深蹲

孕期和月子里，媽媽們經(jīng)常會(huì)吃許多 滋補(bǔ)品，造成缺乏營養(yǎng)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)救生圈和大粗腿。此刻訓(xùn)練負(fù)重深蹲就可以幫你減掉腹部和腳部不必要的人體脂肪。記牢做這一動(dòng)作的情況下腳后跟不可以離地，更不可以背不直。

1、很多人做這一動(dòng)作經(jīng)常會(huì)犯雙膝內(nèi)收的不正確，那樣會(huì)提升膝蓋骨的工作壓力，降低大腿內(nèi)側(cè)全身肌肉鍛煉實(shí)際效果。

2、有的人經(jīng)常曲膝時(shí)，膝蓋會(huì)超出腳跟，那樣做會(huì)緩解屁股的承受力，很有可能會(huì)提升膝蓋的痛疼。

3、也有一些人到下蹲的全過程中會(huì)不自覺地仰頭，這會(huì)毀壞身體的均衡，造成頸部和腰部酸痛。

當(dāng)然站起，看著正前方，兩腳當(dāng)然分離，與肩齊寬。穿上維持豎直，漸漸地減少屁股，曲膝，直至小腿肚和大腿根部成90°才行。全部動(dòng)作要遲緩，下蹲后膝蓋不可以超出腳跟。

6、剪蹲

這一動(dòng)作和負(fù)重深蹲實(shí)際效果一樣，重在訓(xùn)練屁股和大腿肌肉。媽媽們假如做深蹲有艱難，能夠 試著這一動(dòng)作。

這一動(dòng)作普遍的不正確和負(fù)重深蹲相近，做下蹲時(shí)候身體前伸，前腿膝蓋非常容易超出腳跟，那樣會(huì)降低臀部肌肉的鍛煉抗壓強(qiáng)度，提升了膝蓋的工作壓力，身體難以保持穩(wěn)定。

媽媽能夠 當(dāng)然站起，腳跟朝正前。左腳往前跨一大步，重心點(diǎn)往前腿挪動(dòng)。穿上維持豎直，身體漸漸地往下，大腿根部與路面平行面，與小腿肚成九十度才行，膝蓋不可以超出腳跟。隨后漸漸地伸出身體，修復(fù)腰部姿態(tài)。

7、側(cè)弓步

前邊的2個(gè)動(dòng)作全是在訓(xùn)練腰方肌、股三頭肌和股四頭肌，這一動(dòng)作關(guān)鍵訓(xùn)練的大腿根部全身肌肉。假如訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作不正確，不僅達(dá)不上需有的實(shí)際效果，還會(huì)繼續(xù)傷到膝蓋和椎間盤。

這一動(dòng)作最普遍的不正確關(guān)鍵有三個(gè)：1、被抻拉的那一條腿的腳會(huì)離去路面。2、曲膝的一條腿的腳跟會(huì)外翹。3、身體不自覺往前伸。

媽媽當(dāng)然站起，腳跟往前，左腿向右邊腰部。身體維持豎直，重心點(diǎn)向左腿歪斜，身體漸漸地往下，屈左腿膝蓋，大腿根部與路面平行面為宜。全部下蹲全過程，身體維持豎直，左腿掌不可以離去路面。

8、船式

選擇順產(chǎn)媽媽一周后就可以訓(xùn)練這一動(dòng)作，刨腹產(chǎn)媽媽很有可能必須一個(gè)月后才可以訓(xùn)練。這一動(dòng)作有利于鍛煉背闊肌。

這一動(dòng)作最普遍的不正確有兩個(gè)：1、起止動(dòng)作，膝蓋觸碰路面，使力的并不是背闊肌，只是大腿肌肉。2、四肢伸出的情況下，會(huì)不獨(dú)立的曲膝，那樣便會(huì)緩解背闊肌的壓力。

這一動(dòng)作的恰當(dāng)作法是媽媽趴到路面上，手和腳盡可能往上/往下屈伸，縮緊腰部肌肉，膝蓋不可以與路面觸碰。隨后后背用力，將胳膊、乳房和兩腿漸漸地伸出，堅(jiān)持不懈4秒后漸漸地學(xué)會(huì)放下。