許多媽媽在孕婦分娩完畢之后，經常會察覺自己屁股越來越大，還經常會出現腰酸腿疼的問題。很多人會對你說，產后后有“媽媽胯”是很一切正常的事兒。

實際上身型的這類轉變和生孩子沒有太大的關系，其關鍵緣故是由于脊柱排序和骨盆是不是在正中間部位有非常大關聯。在產后修復的金子期，媽媽做一些適當的健身運動開展骨盆糾正，就可以防止生完孩子“媽媽胯”的造成。

01為何產后會出現“媽媽胯”？

1、松弛素

以便可以圓滿孕婦分娩，孕媽媽身體會代謝很多的松馳生長激素，另外也會減少骨盆和別的人體骨骼的可靠性，這類危害一直會不斷到生完孩子大半年，乃至更長的時間。

2、胎寶寶凈重

孕期的后半期，胎寶寶迅速生長發育，休重和身型迅速提升，大大增加了對周邊內臟器官和骨盆的工作壓力，許多孕媽媽都出現了骨盆前伸的難題。此外，身體的松馳生長激素和懷孕期間不正確的主題活動姿勢都是造成骨盆變寬和腰酸腿疼的難題。

02什么欠佳姿勢導致了“媽媽胯”的造成？

1、不正確的喂母乳姿勢

生完孩子媽媽喂奶的情況下一定不必選用盤坐和翹腿的喂母乳姿勢，這類姿勢會讓髖關向外旋轉，導致肌纖維失調，在松馳生長激素的危害下，髖關當然會變寬了。

2、蹺二郎腿

許多媽媽準備懷孕就愛蹺二郎腿的座姿，這類姿勢不僅會導致髖關外翹，還會繼續造成兩腿全身肌肉承受力不勻，導致髖關和脊柱紊亂，多是造成腰酸背疼的緣故。

3、低頭

媽媽月子里給寶寶更換尿不濕的情況下，應當防止低頭的姿勢，那樣會使椎間盤承擔很大工作壓力，也會導致骨盆骨節移位。

4、三七步

有的媽媽懷著小孩的情況下非常喜歡三七步的坐姿，這類不正確的坐姿非常容易讓身體的管理中心偏重一側，導致骨盆骨節扭曲和外翹。

之上3種欠佳的姿勢，在松馳生長激素的危害下，非常容易導致孕婦大腿骨變寬，再再加運動強度不夠，導致人體脂肪沉積，媽媽胯就出現了。

03怎樣才可以改進生完孩子胯變寬的難題呢？

要想改進生完孩子胯寬的難題，恰當的糾正姿勢是十分關鍵的。在這兒也要提示這些著急的媽媽們，以便瘦身減肥而盲目跟風選用高韌性的健身運動，由于身體也有很多的松馳生長激素，非常容易由于運動過量導致人體骨骼和全身肌肉負傷，提議先從提升核心力量能量學起，提高全身上下的均衡工作能力。

1、積放鏈

媽媽平躺在路面上，兩手放到身體兩邊，曲膝。隨后把屁股漸漸地伸出，堅持不懈5到10秒，遲緩學會放下屁股。10次為一組，3某組宜。

2、座姿屈膝

媽媽坐著桌椅或是沙發上，兩手扶著桌椅護欄，曲膝坐正。隨后伸出左腳，抬上自身的極限，堅持不懈2秒。隨后學會放下左腳，換另一條腿反復一樣的姿勢。上下一次為一個循環系統，10個循環系統為一組，3某組宜。

3、箭步

媽媽當然站起，兩腿當然分離，與肩齊寬。左腳往前跨一步，曲膝，左腿膝蓋骨觸碰路面，穿上維持豎直，堅持不懈10秒，換另一側。做該姿勢時，留意要縮緊腹腔，體會大腿肌肉的繃緊感。

大家經常把生完孩子的6個月稱之為產后修復的金子期，這段時間除開堅持不懈做一些糾正姿勢外，把握恰當的坐、立姿勢也是很必須的。

04站立的恰當姿勢

正確的站姿規定是昂首闊步，看著正前方，兩腳當然分離，與肩齊寬，腳跟往前，那樣能夠 確保身體重心點坐落于身體管理中心，兩腿承受力勻稱，骨盆骨節工作壓力最少。

正確坐姿規定屁股坐正，兩腿閉攏，兩腳平踩路面，穿上伸直，嚴禁含胸駝背。