歷數(shù)懷孕全過程，悠長無牽無掛，懷孕期間必須留意的事兒有很多，一不留神，就變成糖媽媽、胖媽媽，身型走形，長相還減少，可簡直愁壞掉人。

懷孕之后，準(zhǔn)媽媽們的胃口是多少會(huì)遭受危害，專喜歡一些非常容易長胖的食材，甜品、油炸食物，看起來仿佛比平常更為誘惑了。

孕期吃什么，才可以把多肉精確地長到寶寶的身上，讓寶媽媽身型依然呢？長胎不長肉的六種食材，準(zhǔn)媽媽個(gè)人收藏預(yù)留。

孕期吃什么能夠 協(xié)助快速長胎？五種食材“長胎不長肉”

鳳琴2020年30歲了，盼星星盼月兒，終于在完婚的第五個(gè)年分，盼來啦第一個(gè)寶寶，鳳琴一下子成了全家人的重點(diǎn)保護(hù)目標(biāo)。

“孕期要多吃葷，小孩才可以有營養(yǎng)成分。”每日在老人們的萬般照料之中，鳳琴吃的是美味佳肴，還一點(diǎn)不健身運(yùn)動(dòng)，懷孕三個(gè)月的腹部，愣是看上去像六個(gè)月。

前幾日去做孕檢，醫(yī)師看見B超單，又看一下鳳琴的腹部，調(diào)侃地說：“胎寶寶具體個(gè)月偏變小三周，你這肉都沒長對(duì)地區(qū)啊。”

“啊？”鳳琴低下頭看一下自身的大肚，有點(diǎn)兒不好意思：“我依照老一輩說的，天天吃可多肉植物了，還以為小孩能發(fā)胖呢。”

醫(yī)師小表情慢慢嚴(yán)肅認(rèn)真起來：“孕婦飲食最好是別搞獨(dú)特，營養(yǎng)均衡就可以了。豬瘦肉、蛋類食品能夠 多吃，白肉要少吃，健身運(yùn)動(dòng)也不可以落下來，趕快換個(gè)菜譜吧。”

許多寶媽媽都遇到過相近的難題，懷孕期間放寬肚子可勁頭吃，結(jié)果小孩沒咋長，肉總長自身的身上了，生孩子以后想減肥回來都難。要保證長胎不長肉，孕婦飲食就需要有張有弛。

一：豬瘦肉

純瘦的生豬肉之中含蛋白20.4g/100克，鐵3.0Mg/100克，另外還帶有小量的維他命。豬瘦肉中的脂肪率較低，“長胎不長肉”，合適做為懷孕期間的營養(yǎng)補(bǔ)充來源于。

許多寶媽媽在懷孕期間和月子期喝過許多的大骨湯，大骨湯之中人體脂肪和嘌呤含量高些，沒法具有補(bǔ)充維生素的功效。假如要喝粥，媽媽們還記得把肉也吞掉才行。

二：生雞蛋

生雞蛋是價(jià)廉物美的健康美食，煎、炒、蒸、煮，食用方法較為變化多端，媽媽們能夠 依據(jù)自身的愛好來決策。并并不是僅有煮蛋才有營養(yǎng)成分，炒的生雞蛋一樣營養(yǎng)豐富。

生雞蛋含蛋白13.4g/100克，還帶有鈣、鐵等營養(yǎng)元素，脂肪率低，因而也是懷孕期間完成“長胎不長肉”的極佳食材。

▼ 小tips：

孕媽媽們要杜絕帶有李氏鏈球菌的溏心雞蛋，煮蛋的時(shí)間不必低于十分鐘。過多煮開的生雞蛋僅僅口味略遜一些，但營養(yǎng)成分不容易損害，吃起來也更安全性。

三：牛乳

脫脂牛奶含蛋白3.1g/100克，鈣102mg/100克，媽媽們懷孕期間對(duì)鈣的要求做到100mg每日，提議牛乳的攝取量在每日400~五百克上下。

每日早中晚各一杯牛奶，相互配合平衡的飲食搭配，能夠 基礎(chǔ)完成懷孕期間的鈣要求。擔(dān)憂發(fā)胖的寶媽媽能夠 挑選低熱量奶、低脂奶，僅僅相對(duì)的蛋白和鈣也會(huì)降低一些。

四：各種蔬菜

蔬菜水果能夠 補(bǔ)充營養(yǎng)元素和膳食纖維素，協(xié)助孕媽媽排腸毒，有利于大便。維他命的填補(bǔ)還能夠具有增強(qiáng)免疫力的功效，讓準(zhǔn)媽媽懷孕期間少得病，寶寶更安全性。

墨綠色蔬菜水果大多數(shù)含有鈣和葉酸片，強(qiáng)烈推薦油菜子、青菜、茭白、芥藍(lán)菜，均衡飲食，不挑食、不挑食，比單吃一種更健康，媽媽們盡可能“上善若水”，多吃蔬菜。

五：低GI水果

懷孕期間免不了貪吃，而零食大多數(shù)重鹽、燃料油，許多還十分高糖高熱量，冰淇淋、可口可樂、朱古力等食材，全是糖份的高發(fā)區(qū)，媽媽們必須盡量避免吃。

以便防止變成糖媽媽，提議媽媽們懷孕期間以水果主導(dǎo)食，盡可能挑選低GI值的水果，包含iPhone（36）、梨（36）、紅心柚（25）、大櫻桃（22）、草莓苗（40）等。

GI值越低的水果，應(yīng)用后血糖值升高的也就變慢。糖媽媽能夠 挑選小青瓜、番茄等美味可口的蔬菜水果來替代水果零食。

▼ 必須留意：

水果雖好，做成干果和水果水果罐頭就大變樣。在制作過程中通常會(huì)加上過多的糖，媽媽吃水果要挑選原生態(tài)的，盡量減少吃果脯和水果水果罐頭。

懷孕期間的飲食搭配，必須持續(xù)反復(fù)推敲、數(shù)次測(cè)算，每日多吃一點(diǎn)糖，弄不好就變成了“糖媽媽”；每日多吃些白肉，將會(huì)就變成“胖媽媽”。

要努力做到“長胎不長肉”，還需從根源控制，控住胃口，才可以控住人體脂肪和糖。