數據信息顯示信息，90%之上的孕媽媽存有一定水平的‘子宮右旋’，因而在懷孕期間采用‘左側睡’的姿勢，不適能夠獲得一定的減輕。

編寫：邱寫一篇

懷孕期是一段獨特的歲月，在這段時間里，每一個孕媽也不僅僅一個人在作戰，只是和肚子里的寶寶一起努力著。

懷孕期間有眾多的不適，必須準媽媽去一項一項地擺脫，第一個便是睡眠質量上的難題。懷孕期間如何的睡覺姿勢最舒適呢？三種姿勢總會有一款合適你。

懷孕期間如何入睡最舒適？這三種睡眠質量姿勢孕媽媽可用

慧雅懷孕6個半月了，在懷孕初期的情況下，許多孕媽都被孕吐反應摧殘得昏天暗地，慧雅卻變成好運的少數人，躲避了這一劫。

法網恢恢從惡如崩，總算來到懷孕中期，慧雅被睡眠障礙弄得頭疼起來，晚間一直翻來翻去睡不太好，全身都不舒服，尤其是腹腔最不舒服，到底是咋回事呢？

慧雅去找醫生咨詢，醫師提議說：“懷孕期間突起的腹腔會擠壓身體器官，尤其是脊椎擠壓較為強，提議左側睡，可以用孕婦枕輔助支撐點一下。”

醫師果真是最好是的“種樹機”，慧雅馬上網上提交訂單孕婦枕，睡覺的時候抱起來尤其舒服，睡眠平行線升高，全部人情況都變好啦。

懷孕期間為什么一直睡不太好

懷個孕簡直煩心事一大堆，為什么許多孕媽都是會失眠癥呢？

◆ 生長激素危害

懷孕期間許多的麻煩事，都跟生長激素的轉變擺脫不掉關聯，尤其是孕初期的早孕反應、懷孕中期胃酸倒流，在危害睡眠質量這件事情上，雌性激素、雌激素也奉獻了一己之力。

◆ 產前焦慮

這個問題越發到懷孕后期，就越發顯著地突顯，孕媽們越鄰近孕婦分娩，情緒就越發焦慮情緒，睡眠質量也會遭受危害，經常在床上輾轉難眠，一宿出來都睡不著覺。

◆ 肚子疼

撐大的腹部牽扯腹腔和腹部的皮膚組織，這類不適是最明顯的，讓孕媽們無論怎樣換姿勢，都覺得全身心里不舒服。

什么睡覺姿勢合適懷孕期間？

要想確保優良的睡眠，孕媽們要尋找合適自身的睡覺姿勢才行。

▼ 平躺著

許多孕媽習慣性平躺著的姿勢，在孕初期、懷孕中期，腹部凈重還行接納的狀況下，平躺著也是能夠的。

▼ 左側臥

絕大部分孕媽，都是會覺得左側臥是更舒服的睡覺姿勢。必須留意的是，這兒的左側臥并不是顫巍巍的90°，那可很累，一般15°~30°是較為舒服的。

▼ 右側臥

之前大家都提議孕媽采用左側睡的姿勢，由于絕大部分孕媽子宮右旋，左側睡是更舒服的姿勢。

但在操作過程中，許多孕媽出現了徹底反過來的狀況，孑宮左旋體，靠左睡反倒更為不舒服。這類狀況下也不必消極悲觀，咱很有可能便是天選之人呢，不必太在意，右邊睡也是能夠的。

要想懷孕期間睡個好覺，四個竅門試一試

如何提升 睡眠？這個問題早就已不是老人的專題講座，孕媽對睡眠質量的渴望更明顯。

1. 臨睡前適度喝純牛奶

我國營養成分學好的提議是，孕初期填補優質蛋白質800Mg/天，孕中、末期填補100mg/天，每日的牛乳攝取在400~550Ml。

牛乳不但飽含蛋白的鈣，還對有助于睡眠有協助，孕媽們能夠在臨睡前小酌一杯，留意不必貪大求全哦，要不然晚上經常醒來小解，就更睡不太好啦。

2. 晚飯后健身運動一下

在吃過晚餐之后，黃昏的17~18點鐘，住宅小區里的花草樹木歷經了一天的植物光合作用，釋放出來了十分多的co2，孕媽們能夠出來適度散散心，主題活動一下。

在房間內做一做孕婦瑜伽，也是一個非常好的挑選，但一定要確保安全，孕婦瑜伽和一般瑜伽健身是不一樣的，千萬別逞能哦。

3. 熱水泡腳、小腿按摩

臨睡前熱水泡腳15~20min，留意防止用太燙的水；適度捏一捏小腿肚，能夠減輕下肢浮腫、腿抽筋等難題，全是促進睡眠的。

4. 依靠輔助軟件：孕婦枕

孕婦枕能夠說成懷孕期間的武器，其與眾不同的造型設計，能夠協助孕媽烘托起腹部和腹部，讓孕媽側躺得更牢固舒適。

許多孕媽感覺孕婦枕沒啥用，只有用十個月，簡直很消耗？悄悄說一句，實際上我還在懷二寶的情況下買的孕婦枕，如今還再次當靠枕用呢，抱著睡覺確實是太舒服了！

這款孕婦枕，不但能夠用于墊起腹部，做孕媽入睡的小伙伴，還會繼續送一個小寶寶定型枕，能夠用于輔助喂奶，產前生完孩子都用得著，的確是十分好用便捷。

海島今日談：你覺得哪樣睡覺姿勢最舒適？

創造島，一個技術專業的孕產婦、育兒教育精英團隊，多服務平臺高品質原創者，關注我，孕婦營養身心健康、孩子的成長文化教育，給您技術專業具體指導。