月嫂價格一星級：6800元 月嫂價格二星級：8800元 月嫂價格三星級：11800元 月嫂價格四星級：138800元 月嫂價格五星級：15800--18000元 金牌月嫂價格：3--5萬

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通常來說，產(chǎn)后媽媽第一次來月經(jīng)都是屬于不正常的，因為據(jù)專家指出，經(jīng)過基礎(chǔ)體溫測定，在哺乳期來月經(jīng)，其中60%都是無排卵的，也就是無排卵月經(jīng)，不能算是真正的月經(jīng)。但是其出血量以及持續(xù)時間與正常月經(jīng)相比較而言，也會有所差異，會比正常月經(jīng)時間更長，月經(jīng)周期也不規(guī)律。所以，在產(chǎn)后一段時間，媽媽們的月經(jīng)都會呈現(xiàn)一種不正常的狀態(tài)。

對于產(chǎn)婦來說，多吃蔬菜也至關(guān)重要。新鮮蔬菜不僅能提供豐富的維生素C，而且還富含維生素K。因為母乳喂養(yǎng)雖有百利但也有一弊，那就是所含的維生素K遠(yuǎn)比牛奶中的含量少得多。而且母奶喂養(yǎng)兒，腸道菌群產(chǎn)生維生素K亦較少。致使母乳喂養(yǎng)兒可能患有維生素K缺乏癥而導(dǎo)致新生兒顱內(nèi)出血。維生素K主要來源于綠葉蔬菜，但有些農(nóng)村卻有不讓產(chǎn)婦多吃蔬菜的習(xí)慣，這是不科學(xué)的。而且由此往往造成1歲以內(nèi)嬰兒的嚴(yán)重顱內(nèi)出血，甚至因患此病而死亡，或?qū)е履X性癱瘓和智力低下。

小月子第一步：頭仰望天空露出你的脖子。用手背平滑地你的脖頸，先上下再左右讓脖頸得到徹底的放松。這個可以平緩壓力的熱身動作持續(xù)30秒鐘。接著從你的下顎骨開始用食指和中指，輕輕地向上擠壓并微微夾緊面部組織至耳垂處，此動作得堅持不懈地重復(fù)5次。

小月子第二步泌乳使乳母每日消耗掉大約300毫克的鈣，如果膳食中鈣的供應(yīng)不足，勢必動用母體內(nèi)儲備的鈣，為減少動用母體內(nèi)鈣的儲備，必須選食含鈣多的食物，如蝦皮、紫菜、牛奶、海帶、芝麻醬等。如果有必要，也可選用乳酸鈣、碳酸鈣、骨粉等一些鈣劑，進(jìn)行鈣的補充。

平時上下班習(xí)慣使用各種代步工具，離公司近的寶媽可以步行，低碳環(huán)保，減脂同時還有利于身體健康。稍微遠(yuǎn)一點的，用單車代替電動車、摩托車、公交車等。根據(jù)統(tǒng)計，75公斤重的人每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須天天持之以恒。而且踩單車有助于血液循環(huán)加速，大腦攝進(jìn)更多的氧氣，還有助于吸進(jìn)了更多的新鮮空氣，促進(jìn)心情愉悅。

除了以上兩點外，媽媽還要養(yǎng)成良好的哺乳習(xí)慣，每次哺乳的時間不要太長，一般不超過20分鐘。另外，注意清潔，不要用肥皂、酒精等清洗，否則也易造成皸裂。每次喂奶前后，可用溫水輕輕洗凈、乳暈，擦干后再涂抹修護(hù)霜。

上海小月子護(hù)理費用營養(yǎng)師表示產(chǎn)后頭三天，產(chǎn)婦飲食一定要拒絕油膩，一定要清淡，由于這時乳腺管未打開，吃了大補的東西奶會堵著出不來，這時寶寶吃的少，吸吮力也小，此時大補產(chǎn)婦可就等著遭罪，奶漲又不通會很疼的。

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小月子第一階段是以養(yǎng)血、補血、化瘀、祛惡露、排毒、利水為主。月子餐之第一天一杯蘿卜水，一杯白開水。剖宮產(chǎn)后六個鐘頭，腸道排氣后，產(chǎn)婦才能進(jìn)餐，此時最好喝點小米粥。蘿卜水的作用：促進(jìn)胃腸功能恢復(fù)及預(yù)防腸脹氣的發(fā)生。喜月成都月子中心提醒您：產(chǎn)婦第一餐喝些充沛的碳水化物最為有利。月子餐之第二天早：自做小米粥，也可以用開水沖雞蛋，既有營養(yǎng)，味道也好午：小米粥或者是爛面條，面條湯可以用鯽魚湯或其他。晚：白米粥（加幾片生菜葉）、蘿卜湯、酒釀沖雞蛋（放點紅糖有利于排惡露，酒釀沖雞蛋則是為了催奶）和國藥路路通（有效通奶）月子餐之第三天早：白米粥（攙兌小米），一個肉包子里面塞點酒釀（肉餡不吃，有開奶的功能）午：白米粥（攙兌小米）晚：白米粥（里面攙兌點紅棗），清炒雞毛菜，路路通小米：聽說白米容易上火，加點小米會中和一下紅棗：排惡露的，但是后期最好還是少吃點，否則惡露會一直不潔凈第三天起，為了通便，產(chǎn)婦最好天天吃一根噴鼻蕉。所謂噴鼻蕉是香蕉連皮放到微波爐里面轉(zhuǎn)三十秒再吃月子餐之第四天早：黑米粥（加枸杞），一個豆沙包。午：鯽魚湯（催奶），加一個沖雞蛋。晚：黑魚湯（恢復(fù)傷口），雞毛菜炒魔芋，紅豆白木耳湯月子餐之第五天早：白米粥，一個豆沙包午：鯽魚湯（加青菜和面條）晚：黑魚湯，小白菜炒木耳，白米粥加幾粒紅棗月子餐之第六天早：白米粥，一個豆沙包，半個饅頭午：白米粥，鯽魚湯，其他蔬菜晚：2大碗鯽魚湯，炒青菜、炒小白菜，白米粥月子餐之第七天早：一個豆沙包，酒釀煮雞蛋（二個），路路通午：黑魚湯，鯽魚湯蒸蛋晚：3碗鯽魚湯，清炒菘菜，白米粥注：鯽魚湯先冷卻，之后用來蒸蛋，里面放一個噴鼻菇。

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小月子第二階段是以補腎、壯腰、健脾、收縮骨盆腔及子宮，促進(jìn)分泌為主。月子餐之第八天早：黃豆＋花生米（去皮，由于花生皮會回奶），打成花生豆?jié){一碗，豆沙包一個，黑米糕一個上午：一個獼猴桃，路路通，鹿茸粉中午：酒釀+2個雞蛋，一碗鯽魚湯下午：一碗黑魚湯，三個黑米糕晚：一碗黑魚湯，清炒生菜，一小碗紅薯飯月子餐之第九天早：一碗花生豆?jié){，一個豆沙包上午：公雞湯（公雞＋薯蕷＋黃芪＋枸杞＋大棗＋姜＋蔥。聽說公雞比母雞越發(fā)催奶）午：鯽魚湯＋雞蛋＋面疙瘩，一碗豆?jié){，4個黑米糕下午茶：獼猴桃晚：公雞湯＋雞蛋，一碗黑魚湯，清炒菘菜喜月成都月子中心提醒：產(chǎn)婦出產(chǎn)后體內(nèi)血液的雌激素濃度大大降低，這時催乳素就會發(fā)揮作用，促進(jìn)乳汁形成。而老母雞體內(nèi)就含有大量雌激素，產(chǎn)后如果多吃會讓產(chǎn)婦體內(nèi)的雌激素程度大量增高，而使催乳素功能減弱、消散，導(dǎo)致新媽媽缺少乳汁。月子餐之第十天早：鯽魚湯下面條＋一個雞蛋＋小菘菜上午：公雞薯蕷枸杞紅棗湯中午：酒釀＋二個雞蛋晚：排骨薯蕷湯，三黃雞薯蕷枸杞紅棗湯，清炒菘菜、生菜月子餐之第十一天早：一個豆沙包，一碗三黃雞湯及雞肉午：排骨燉薯蕷＋面疙瘩晚：三黃雞湯（加當(dāng)歸）、豬肚湯（防產(chǎn)后氣虛自汗）＋面條＋青菜＋黃芪月子餐之第十二天早：豬肚燉黃芪湯一碗，豆沙包一個，豆?jié){一碗。午：麻油烏雞一碗，蒸鵝蛋一個。晚：紅豆餐。麻油烏雞：用月子米酒洗潔凈烏雞。把老姜放到麻油鍋里炸熟，放入烏雞、米酒（起碼要漫過雞身）。武火煮開后改小火燉，直至煮熟。蔥都不需要。紅豆餐：紅豆洗潔凈，用溫水泡20分鐘，放入高壓鍋，放入米酒、老姜，煮到收湯即可（30－40分鐘）。起鍋時放入紅糖。月子餐之第十三天早：鯽魚湯一碗，酒釀煮雞蛋二個午：麻油雞湯＋面條下午茶：小碗噴鼻蕉粥，黃豆豬手湯晚：一碗油麥菜，2碗鯽魚湯，一條鯽魚肉黃豆豬手湯里的黃豆一定要是川軍豆，主要有：豬手＋川軍豆＋枸杞＋黃芪＋當(dāng)歸＋天麻草＋蔥＋姜，一起入鍋，加白開水，武火煮5分鐘后轉(zhuǎn)小火。月子餐之第十四天早上：一碗鯽魚湯，一個蒸鵝蛋（淋上麻油），一只奶黃包上午：豬肚湯午：豬肚湯＋青菜面條，黃豆豬手湯下午：麻油雞湯晚：幾顆菠菜，紅棗木瓜湯一碗夜宵：花生白米粥（花生最好去皮）

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小月子第三、四階段則是以理氣補血為主，從小補到大補。月子餐之第十五天早：一碗鯽魚湯，一碗酒釀沖雞蛋，二個奶黃包午：雞湯面，紅棗木瓜湯，鯽魚湯下午茶：紅棗木瓜湯，黑魚湯晚：西紅柿炒雞蛋，面疙瘩＋豬肚湯＋薯蕷月子餐之第十六天早：酒釀煮湯圓，雞湯午：豬肚薯蕷湯＋面條，排骨湯（枸杞＋黃芪＋天麻草＋當(dāng)歸）下午茶：紅棗木瓜湯晚：清炒胡蘿卜絲，排骨湯，一碗大米飯或小米飯附：排骨湯盡量撇去湯上的油層，母親吃油太多會影響寶寶排便月子餐之第十七天早：一個奶黃包，酒釀沖二個雞蛋，紅棗木瓜湯午：豬肚湯，面條下午茶：公雞湯（麻油雞）晚：公雞湯，一碗大米飯或小米飯月子餐之第十八天早：公雞湯＋面疙瘩＋青菜，龍眼枸杞花生湯午：肉丸湯（豬肉丸＋青菜＋雞蛋），鯽魚湯下午茶：蒸鵝蛋，燕窩晚：半碗大米飯或小米飯，雞湯月子餐之第十九天早：一個豆沙包，一個黑米糕，酒釀?wù)豉Z蛋（去除母體內(nèi)熱毒）午：豬手黃豆湯，紅棗木瓜湯晚：清炒青菜、菠菜，麻油雞，半碗大米飯或小米飯月子餐之第二十天早：酒釀煮鵝蛋，二個奶黃包，一個黑米糕午：鯽魚湯，麻油烏雞湯下午茶：鯽魚湯晚：西紅柿炒雞蛋，麻油烏雞湯，冬瓜炒牛肉，清炒黃瓜、菘菜月子餐之第二十一天早：一個豆沙包，一個奶黃包，一碗鯽魚湯午：豬肉丸（＋薯蕷），菠菜，鯽魚湯下午茶：鯽魚湯晚：黑米飯或小米飯＋紅薯，牛肉炒胡蘿卜，清炒青菜，黃豆豬手湯月子餐之第二十二天早：黃豆豬手湯，二個奶黃包，二個黑米糕午：黃豆豬手湯，豬肉丸湯（湯里加西紅柿），炒青菜晚：鯽魚湯，西紅柿炒雞蛋，炒青菜月子餐之第二十三天早：酒釀煮雞蛋，一個黑米糕，一個奶黃包午：麻油雞晚：鯽魚湯 ，清炒青菜，半碗大米飯或小米飯喜月成都月子中心提醒：黑米營養(yǎng)豐富，堪稱米中一絕。它含有18種氨基酸及硒、鐵、鋅、鈣、錳、鉬等元素和維他命b一、b2、b6，有益胃腸克化，增強(qiáng)造血功能，可使血紅蛋白升高。產(chǎn)婦食用黑糯米較之白糯米有助于滋補產(chǎn)后釀成的身體衰弱，有利于增加乳汁，哺乳乳兒。

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小月子餐之第二十四天早：一碗豆?jié){，一個奶黃包，兩個黑米糕午：蓮藕排骨湯（＋枸杞），青菜晚：麻油雞，青菜，二個牛肉丸月子餐之第二十五天早：1碗豆?jié){，二個奶黃包午：西紅柿炒雞蛋，清炒青菜，黃豆豬手湯（內(nèi)有枸杞）下午茶：麻油雞晚：豬肚燉薯蕷＋5粒牛肉丸喜月成都月子中心提醒：牛肉含有豐富氨基酸、礦事物和維他命B族(包括煙酸、維他命B1和核黃素)，牛肉氨基酸所含的人體必需氨基酸許多，所以它的營養(yǎng)價值很高。牛肉還是人體天天所需鐵質(zhì)的最佳來源。月子餐之第二十六天早：芝麻豆?jié){，一個豆沙包，酒釀煮鵝蛋午：黃豆豬手湯，豬肚薯蕷湯晚：公雞湯，炒青菜月子餐之第二十七天早：鯽魚湯，一個豆沙包，一個奶黃包午：麻油雞＋面條晚：黑魚湯，炒雞蛋，麻油雞，半碗大米飯或小米飯月子餐之第二十八天早：鯽魚湯，二個豆沙包午：黑魚湯，麻油雞晚：魚湯面條＋青菜夜餐：花生白米粥月子餐之第二十九天早：蝦仁餛飩午：栗子雞塊，大米飯或小米飯晚：海米炒豆芽，大米飯或小米飯夜餐：酒釀＋1個雞蛋月子餐之第三十天早飯：鯽魚湯底下面條＋1個雞蛋＋小菘菜中式飯菜：黃花杞子蒸瘦肉，黃豆豬手湯，大米飯或小米飯晚飯：栗子黃鱔煲，發(fā)菜，大米飯或小米飯喜月成都月子中心提醒月子里吃的東西很講究的，以上三十天食譜供大家參考，不一定非得完全一樣，但是該注意的還是要注意。