前幾天，江西的朋友聊天說，坐月子已經(jīng)過去十幾天了，抱孩子喂奶洗澡都會覺得腰很疼，一開始沒怎么注意，這幾天越來越嚴重了，很害怕月子里落下腰疼的毛病。其實，產(chǎn)后腰疼是很常見的現(xiàn)象，大部分的媽媽分娩之后多多少少會為腰疼所苦惱。那坐月子腰疼怎么辦？產(chǎn)后腰疼怎么調(diào)理？

　　一、坐月子為什么會腰疼？

　　坐月子出現(xiàn)腰疼的現(xiàn)象，很多人第一反應(yīng)是月子沒坐好，腰部受涼導(dǎo)致出現(xiàn)疼痛的癥狀。其實有時候并不是因為月子坐好，還有可能是身體缺鈣、孕期腰部承受過大的壓力，哺乳姿勢不正確等原因。

　　1、缺鈣。女性生完孩子后，身體本來就比較虛弱，加上還要母乳喂養(yǎng)，如果身體鈣質(zhì)補充不夠，那寶寶和產(chǎn)后容易出現(xiàn)缺鈣。產(chǎn)后媽媽缺鈣，容易引起產(chǎn)后骨質(zhì)疏松，所以會導(dǎo)致腰疼的癥狀。

　　2、在孕期的時候，子宮慢慢的增大會讓腰部承擔比較大的壓力，腰肌勞損就會感到腰疼。如果孕期體重增長過快，會增加腰部的負擔，埋下腰痛的隱患。

　　3、哺乳姿勢不正確。有些媽媽給寶寶喂完奶后，站起來都覺得腰疼，這有可能是哺乳不正確引起的。不正確的哺乳姿勢給腰椎帶來了負擔，長期下來就會覺得腰疼。

　　4、腰部受涼。尤其是冬天坐月子的媽媽，在給寶寶喂奶的時候，腰部很容易受涼，所以腰部一定要注意保暖，及時添減衣物。

　　二、坐月子腰疼怎么辦？

　　1、腰部保暖

　　如果是腰部受涼引起的疼痛，那就要多注意腰部保暖。尤其冬天坐月子的媽媽，可以打開房間的暖氣或空調(diào)制暖，保持房間的溫度在26度左右，這樣在喂奶的時候，可以避免受涼。新媽媽們還可以用上暖寶寶，或者多添加衣物，這樣有利于產(chǎn)后的恢復(fù)。

　　2、多吃含有鈣質(zhì)的食物

　　母乳喂養(yǎng)的媽媽，需要多補充鈣質(zhì)，可以多吃一些含鈣豐富的食物，如蝦、牛奶、紫菜、海帶。所以無論有沒有腰疼，適當補鈣是不會有錯的，有利于提高母乳的鈣含量。如果想通過服用鈣片或復(fù)合維生素片來補鈣，建議一定要提前咨詢醫(yī)生。

　　3、日常生活多注意

　　在坐月子期間，日常生活的方方面面都要多注意，如不能久站久坐久蹲，經(jīng)常抱著寶寶不放，蹲著給寶寶洗澡或洗衣服，這些事情盡量在月子里請家里人幫忙一下。還有不能過早穿高跟鞋，睡覺的床不能太軟、不能搬抬很重的物體，束腹帶不能帶得太久或太緊等。

　　4、適當運動

　　產(chǎn)后適量的運動，不但不會讓媽媽感覺更累，而且可以增強腰部的肌肉。產(chǎn)后盡早下床走動，做做簡單的產(chǎn)褥操，有條件的媽媽們，可以請專業(yè)的瑜伽老師來指導(dǎo)做瑜伽，這樣有利于身體的塑形和恢復(fù)。